降糖有颗坚定的心

从2011年至今，周建民徒步天数1160天，累计里程11653公里，相当于走了西安至北京距离的10次。

起初周建民只是为了降血糖而“迈开腿”，而后来就愈发热爱徒步运动，一坚持就是15年。“行走是我生活中的必修课，助我走向快乐生活步入健康之列。”周建民说。

在2000年，周建民被诊断出患有2型糖尿病。那时他身体明显消瘦，每次检测的空腹血糖都在8.0mmol/L左右。周建民听取医生管住嘴，迈 开腿的医嘱，开始了运动控糖。“开始时我尝试了打篮球和乒乓球，但因为这些运动都会受制于场地和器材，而糖尿病患者也不适宜做激烈运动，于是慢慢摸索到了 一个适合自己的运动方式——徒步。”

周建民每天吃完饭后都要自己检测血糖，通过血糖值来决定每天走的路程，一般来讲每天要走5~10公里。

同时周建民表示，糖尿病患者不能凭一时兴起而徒步，更不能三天打鱼两天晒网，一定要定时定量有规律徒步，同时步量因人而异，通过监测血糖而定。同时在长距离行走时，应带上易消化吸收并具有一定热量的方便食物，适时补充能量，以免发生低血糖。

持之以恒的徒步生活使周建民的血糖控制平稳，多年来并没有糖尿病并发症，也练就了强健体魄。“很多朋友见了我，都不相信我年过花甲，并且还是个患病10多年的老糖友。”周建民自豪地说。

徒步使身心愉悦，“当每天按计划完成行走里程时、当在行走间享受美景和呼吸新鲜空气时、当又结识了一些新糖友和徒步同伴时、当化验血糖指标显示 好转或稳定时……那种快乐的心情，唯有亲身体会才能感受到。”周建民用自己的经历告诉人们，糖尿病对于患者来说不应成为一种阻碍，反而应是一种养成健康生 活方式的约束力、一股促人积极向上的力量。