秋天饮食养生该怎么做 秋天生活养生该怎么做

一、秋季饮食养生的方法

　　1、注意去火，防止热能过剩
　　秋天气温变凉，而体内热能还没有下降，外凉内热，体内热能不宜散发，这时就会出现一系列上火的症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等症状。
　　建议食用：绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食物。
　　2、少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物
　　比如尖椒、胡椒、大蒜、姜、八角和茴香等，避免湿热之气聚集。
　　建议食用：蔬菜、水果等降燥的食物，如萝卜、莲藕、荸荠、梨等。
　　3、少吃生冷食物
　　人体为了适应外界气温的变化，生理代谢也会发生改变，过于生冷的食物会造成人体消化不良，容易患上消化道疾病。
　　建议食用：温性食物。
　　4、食物以滋阴养肺为主
　　秋燥易伤肺，喝粥可以益胃生津，还有多吃柔润的食物，可以健脾养胃，有益身体的。
　　建议食用：如银耳冰糖糯米粥，黑芝麻粥，百合莲子粥，杏仁川贝糯米粥等，柔润食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等。

二、秋季生活养生的方法

　　1、良好的睡眠习惯
　　秋天温差较大，养成早睡早起的习惯是非常重要的，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以舒达阳气。秋天早起，起床前多躺几分钟，舒展活动一下全身，可减少血栓形成的机会。
　　2、及时增减衣物
　　秋季昼夜温差大，出门前应提前了解当日气温，穿适当的衣服，不宜穿太少着凉，也不宜穿得太多，如在外时间较长，可以随身带一件外套，夜间降温时穿上。
　　3、锻炼身体
　　俗话说“春困秋乏”，秋季是锻炼身体很好的时期，这时候我们体内的阴精阳气也在收敛之中，运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。
　　4、精神调养
　　阴虚之人，肝火易旺，容易发脾气，肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，这种现象会更加的明显。因此，保持一颗清静的心很关键，以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性。

三、秋季养生的几个小常识

　　秋季养生小常识1、调理脾胃
　　夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
　　秋季养生小常识2、注意养阴
　　秋季天气干燥要注意养阴。第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
　　秋季养生小常识3、适时进补
　　常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
　　在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
　　秋季养生小常识4、要吃些温食
　　初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。
　　中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。
　　秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

四、4款秋季滋润养颜的食物

　　秋季养生食物1、枸杞
　　枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
　　秋季养生食物2、大枣
　　据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。
　　秋季养生食物3、红薯
　　我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
　　秋季养生食物4、百合
　　百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。