吃什么东西可以补锌 补锌的食物

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　　缺锌的患者容易出现眼疾、消化不良、生长发育迟缓、智力发育障碍、口腔溃疡、降低免疫能力等。同时，成年男性缺锌会出现精子减少、活力下降，影响男性的生育功能;青少年缺锌导致第二性征消失，影响正常的发育和成长。那么，我们应该如何补锌呢?

　　一、海产品：海产品的锌含量非常的丰富。其中牡蛎的含锌量居首，其他的鱼类、生蚝、扇贝、紫菜、海刺参、海带、虾等都能够满足人体对锌的补充和吸收。

　　二、肉类食物：动物性食物中的锌含量较为丰富，动物性食物中也含有较多的蛋白质，分解后产生的氨基酸还能够促进锌的吸收。瘦肉、牛肉、羊肉，动物肝脏如羊肝、猪肚、牛肝等，可以每天适量进补，增加锌的补充。

　　三、植物性食物：大豆、黄豆等豆类以及豆制品，花生、山核桃、葵花籽、蘑菇、香菇、小麦坯芽、萝卜、小米、大白菜、木耳、芝麻、苹果、枸杞、人参、杜仲、熟地、桑葚等，日常饮食中可以均衡膳食，每天适量补充。

　　四、脱脂奶粉、牛奶、蛋黄、粗粮等也富含锌元素，可以适当补充，不仅能够强身健体，还能够避免锌元素的缺乏。

　　锌元素的补充主要通过饮食补充，也可以通过锌含片进行补锌。日常饮食要健康合理，均衡膳食，营养要丰富，避免暴饮暴食或是偏食，否则容易造成某些元素的缺乏，导致营养不良。还要积极锻炼身体，增强身体素质，提高身体免疫能力。如果有发现缺锌现象，一定要及时的补锌，可以通过饮食或是药物含片进行补锌，如果不及时重视，很容易导致后期的身体健康出现问题，特别是儿童以及青少年，缺锌对以后身体的健康影响极大。