跑步对女性的好处有哪些 什么时候跑步最好_

一、跑步对女性有哪些好处

　　一、增进身体健康，延长寿命。

　　对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

　　二、跑步可以保持骨骼的健康。

　　现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　三、跑步还可以战胜心脏疾病。

　　跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

　　四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。

　　女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

　　五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。

　　她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

　　六、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。

　　跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。

二、跑步的最佳时间是什么时候

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

三、女性跑步的注意事项

　　第一个当然是注意生理期

　　生理期对于女生来说意味着什么？相信大家都很清楚。对于那几天，一定要中断跑步，挺跑。如果你实现很喜欢运动和跑步，忍不住去跑，往往得不偿失，后悔莫及。若不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车、瑜伽等。

　　选择合适的运动内衣

　　运动的时候穿运动内衣，这是常识。运动内衣非常实用，它可以防止掉胸，可以防止胸部或其它组织拉伤，因为跑步的时候胸部晃动得厉害。要根据你的运动类型和强度，来选择适合你的运动内衣，例如跑步的要选择适合高强度的运动内衣。能保证你运动的时候胸部没有晃动或轻微晃动，就达到基本要求了。

　　增强力量和交叉训练

　　因为生理结构的原因，所以女生更容易发生膝关节伤痛，前十字韧带损伤等状况。避免这些情况的发生，想更健康地跑步，应该通过正确的锻炼方法，例如选择内侧有支承的跑鞋、单车、游泳等交叉训练，减轻膝盖压力，增加力量，加强四头肌力量。还要重视核心肌群力量练习，参考网上各种徒手力量练习动作，配合哑铃，可以达到很好的效果，当力量上来了才能跑得更好看喔。

　　科学合理补充水分

　　对运动中的补水，很多女生都模糊不清，不知道怎样正确科学地补水。在运动、跑步过程中，不能在感到口渴后才喝水，也不能一次性喝大量的水，也就是牛饮。而是应该定时定量地喝水，每次喝水只喝一点一口就够了。尽量避免喝运动饮料和冰冷饮，降低身体负担，以常温矿泉水或蒸馏水为佳。

　　运动前进行拉伸热身

　　不管是在健身房，还是户外运动场，当你面对跑道或跑步机，都不要急着开始运动。应该先进行10分钟左右的快走、拉伸动作。如肩关节、膝关节、踝关节、颈部、大腿等部位。身体经过拉伸热身后，更容易减小肌肉的黏性，同时也会更快更容易进入运动状态，能有效保护身体，防止受伤，提高运动效率和体验

四、跑步后禁忌做什么

　　1.不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3.不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　4.不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　5.不立即吃饭

　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.

　　6.不吸烟

　　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　7.不宜骤降体温

　　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。