补钙的蔬菜有哪些 及时补钙很重要

　　现在随着社会经济的发展，越来越多的人改变了原来的传统的观念和想法，大鱼大肉不再是家家餐桌上的美食，相反的注重养生保健的人们选择更多有营养的食物，像新鲜的水果和蔬菜等等。钙是人体中缺乏的，每个人都需要补钙，无论是老人还是小孩，补钙都对他们的身体有很大的好处，那么补钙的蔬菜有哪些呢，下面来具体的了解一下。

　　补钙的蔬菜还是有很多的，含钙较多的，补钙效果较好的是西兰花，它还被誉为蔬菜皇冠，它的营养非常的丰富，富含丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素等。除了这些营养元素都能补充之外，西兰花在钙质上更胜一筹，因为据说一份熟西兰花含钙180克，这样两份西兰花就超过了一杯牛奶中的钙质。能很好地补充人体所需要的钙和其他的营养元素，是很好的补钙佳品。

　　除了西兰花之外呢，还有一种蔬菜叫萝卜缨，事实上证明一份煮熟的萝卜缨当中是含有200毫克的钙的，而且只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。这样的含钙量还是很惊人的，在小小的萝卜缨当中，虽然这些都能很好的补充钙质，但都是效果不是特别明显。

　　如果是正在长身体的小朋友们，妈妈们可以给孩子多吃一些钙片，早餐的时候选择喝牛奶，尽量的保持营养均衡。在午餐的时候是补充营养的关键时候，就要给宝宝合理的营养搭配，选择一些新鲜的肉类和豆制品，在选择一些粗粮和新鲜的蔬菜，尤其是补钙的蔬菜，萝卜缨和西兰花等等，帮助孩子们补充钙质，更好的健康成长，所以妈妈们赶快让您的孩子多吃蔬菜吧。