在让你的胸肌把背心撑起来

　　有人说胸大肌是人体各处肌肉中比较没有用处的肌肉，因为在日常生活中能用到他的地方少之又少。

　　确实，胸大肌不如肱二头肌、大小腿肌肉实用，我们在运动的时候能用到胸大肌的地方也很少。

　　但是，说实话健身并不全是要为了运动，有很大的一部分的原因是让自己看起来更加迷人，充满魅力。

　　练好胸大肌就是增强男性魅力的重要手段。试想，在夏日里单穿一件短袖T恤，但是却勾勒出了充满男性魅力的胸大肌曲线，不正是女孩子们所喜爱的吗？

　　所以练好胸大肌是健身中非常重要的一项。

　　首先，我们要练肌肉，必须要补充营养。肌肉生长是一个长期并且艰难的过程，没有充足的营养是万万不可的。

　　很多人错误的认为少吃可以更快帮助我们消耗脂肪但是这是错误的，唯有在充足的营养下锻炼才可以保证身体的健康。

　　接下来给大家介绍几个最有效锻炼胸大肌的方法吧！

　　方法一：杠铃平板卧推

　　一直以来卧推被认为是训练胸大肌肌肉最好的方法之一，因为全方面的训练，可以帮助大家更完整地训练胸大肌，甚至于肩部的肌肉。

　　这个动作是这样做的，首先在健身平板上躺下，双手紧握杠铃放置在胸大肌的上面，我们在选择杠铃时候的重量不要过重会对我们的身体产生不好的影响。

　　开始锻炼时双手与胸大肌用力将哑铃抬起，缓缓抬起到极限后坚持一到两秒,然后让哑铃缓缓落下回到原处。

　　然后再进行重复训练，在运动时要保持均匀的呼吸，呼气与吸气要根据动作进行调整。

　　初学者在进行杠铃平板卧推时可以量力而行，到后期一般分三组进行，每组二十个左右。要想训练好胸大肌锻炼就必须要大量并且高质量。

　　方法二：下斜俯卧撑

　　考虑到不是所有人都能随手找到锻炼的器械，这个动作较为简单，不需要借助哑铃或者杠铃进行。

　　在开始时首先要找一长凳将双脚放在长凳上，之后双手撑地，两手之间的距离要大于肩膀的宽度，背部与腰部撑起身体，不要让身体下滑。

　　开始之后双手弯曲胸部慢慢接触地面，当距离地面一到两厘米的时候开始回到起始位置。选择长凳时不要选择太高或者太低的长凳否则锻炼效果会不大明显。

　　锻炼时每次可以分两组进行，每组大约在三十左右。后期可以随着自己身体的情况增加训练强度。

　　所以，以后就不要找借口，因为没有器械，就没办法增强胸大肌了。只要你想，哪里都是锻炼场！

　　方法三：平卧哑铃飞鸟

　　这个动作与杠铃平板卧推十分相似，但是不能混为一谈。

　　我们需要双手拿着哑铃放置在身体的两侧，在锻炼开始的时候用手臂和胸大肌的力量以肩膀为原点画圆，到达最上方的时候缓缓回到原地。

　　在进行的时候要注意双臂尽可能不要弯曲，弯曲会影响锻炼效果。这个动作的难度比较大，每次做十个左右就可以。

　　这3个锻炼胸大肌的方法大家学会了吗，学会了就快点动起来吧.

　　要将小编所说的科学的方法以及健康营养的饮食习惯相结合才能达到大家想要的结果，为了明天健康的身体和充满魅力的男子气概，加油吧！