秋季 减肥活动 秋季 减肥的饮食方法需知道

　　大家都知道运动可是最具健康、最环保的减肥和健身的方式，尤其是在气候凉爽的秋天，不冷又不热，更是适合我们运动健身的一个季节，而且秋天的运动可以帮助我们的身体健康、排毒减肥。现在就来看看关于秋季 减肥活动：

　　1、跑步

　　适应人群：几乎所有人

　　减肥效果：大家都知道是目前减肥最好的有氧运动就是跑步，在跑步的过程中，可以增加血液循环，促进人体的新陈代谢，改善人体的心脏功能，也为脑部血液和脑细胞的氧供应，可使大脑更加正常的运行，并有效地刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美的身材。然而，在锻炼过程中，锻炼时间不应少于半小时，最好的时间为1小时。

　　2、爬山

　　适应人群：高血压患者与冠心病患者应量力而行

　　减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能增加血液中的蛋白质，提高免疫力，爬山的时候也有助于体内的有害物质，如致癌物、毒素及时排出体外，并能促进人体的脂肪快速的新陈代谢，使脂肪得到快速的消耗，是个很好的减肥功效，下午3点以后是最好的爬山减肥时间，这能有效地燃烧体内脂肪。

　　3、羽毛球步

　　适应人群：几乎所有人

　　减肥效果：相比于户外运动，用羽毛球减肥，可以更好地锻炼全身的作用，在打羽毛球中，对膝关节、手关节、髋关节与全身的肌肉和关节都充分动活动，可以促进脂肪分解，减少脂肪合成，快速和有效的增加能量的消耗，是最好的全身减肥最佳运动。

　　秋季减肥的遵循营养饮食原则

　　在秋季，食物应主要为流质和半流质食物，如汤，豆类粥，奶类，蒸鸡蛋，鱼汤等。应减少精米精面类食品，用五谷杂粮及根类植物性食物代替主食，如不同颜色的玉米，土豆，薯类。烹饪食物尽可能选择炖蒸煮为主，少油盐，学会品尝食物的原味。

　　食菜顺序很重要，要先吃水分多的或者各种颜色植物性食物，然后吃一些当季的瓜果，后食一些植物蛋白质丰富的食物，如豆类及豆制品，这个时候才开始吃鸡蛋，肉类，以鱼，鸡肉为多，最后即使你爱吃的垃圾食物，也可以控制少吃很多。以少量多次为原则，不要等到饿了再吃，不要等渴了才喝，但每次要六分饱为合适。

　　以上就是关于秋季 减肥活动的有关介绍，希望对于想减肥的朋友能有所帮助，在目前为止，最安全、最有效的减肥方式就是通过运动的形式来达到燃烧脂肪，而且经常运动对我们的身体各部位的健康都是很有帮助的，但一定要坚持做运动。