老年人锻炼器材要会选_锻炼的注意事项要知道

一、老年人可以选择的健身器材

　　1、老人室内锻炼器材有椭圆运转机。

　　椭圆运转机又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

　　2、老人室内锻炼器材有健身车。

　　健身车具有自行车不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度，利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

3、老人室内锻炼器材有跑步机。

　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样。能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一。

4、老人室外锻炼器材有双杠。

　　锻炼双臂及肩、腰腹肌肉群的肌力。使用方法作双臂曲进撑起，曲肘摆腿起，直臂举腿收腹和直臂向前撑“走”等动作。老年人有宜使用。

　　5、老人室外锻炼器材有扭腰器。

　　功能强肝健脾，调整人体内分泌，舒经活络。使用方法双脚平衡站在圆形踏板上，双手握紧扶手，左右转动腰下肢体。该室外健身器材适合于各类人群。

　　6、老人室外锻炼器材有腰背按摩器。

　　功能增强人体腰部及背部肌肉力量，调节人体神经系统。使用方法人体紧靠按摩器横梁，上下左右缓慢运动。该器械较适合于老年人。

二、适合老人锻炼的项目

　　1、适合老人锻炼的项目有慢跑。

　　慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

　　2、适合老人锻炼的项目有太极拳。

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

　　3、适合老人锻炼的项目有跳舞。

　　跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。

　　4、适合老人锻炼的项目有散步。

　　散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

三、老人锻炼的注意事项

　　1、老人锻炼注意运动前要做好准备。

　　其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

　　2、老人锻炼注意要劳逸结合。

　　运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

　　3、老人锻炼注意运动前要做检查。

　　运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

　　老人锻炼器材有哪些

　　4、老人锻炼注意运动期间要遵守正常生活规律。

　　运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

四、老人锻炼六不要

　　不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

　　老年人锻炼不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分钟为宜。

　　不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反

　　不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

　　不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

　　不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。