膝关节疼痛的锻炼缓解方 膝关节疼痛患者饮食上要注意的事项

一、膝关节胀痛是哪些原因导致的

　　1、慢性滑膜炎表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。

　　2、骨关节炎久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外，在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。

　　3、膝关节内游离体走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。

　　4、滑囊炎曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。

　　5、髌骨异常髌骨俗称“玻璃盖”，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等），会导致活动后膝关节酸痛无力，甚至出现髌骨向外脱位。

　　6、假性痛风一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

　　7、髋关节病变引起的牵涉痛因为许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。

二、膝关节胀痛的潜在危害

　　1、股四头肌强度（特别是四头肌内侧或中间位置）功能的减退；

　　2、髋关节外展（和/或）髋外旋能力减退；

　　3、曾经发生过膝关节的损伤；

　　4、膝关节的过度使用；

　　5、身体肥胖（体重超标）；

　　6、足部生物力学异常，包括但不限于足部扁平外翻、高弓足、足内翻等；

　　7、“Q角”增大（髋和膝盖吻合连接的相关角度）；

　　8、构成膝关节的骨骼可能存在的异常形状。

　　膝盖疼痛的最常见病因（但很少会被谈到）其实与膝关节的运动范围（ROM）或能力息息相关。可以这样简单的理解，膝关节是是铰链的构成部分，具有弯曲或伸展功能。

　　如膝关节不能完全弯曲或伸直，会导致四头肌紧缩（和/或）腿筋紧张，这会增加多种常见类型的膝盖疼痛的发生概率，包括髌股关节疼痛综合征（PFPS）和髌骨炎症等疾病种类。

三、膝关节疼痛的锻炼缓解方法

　　1、四支点练习：

　　起始位置：平躺，把毛巾放在膝盖下，使膝关节大概成10°角。

　　操作：尽可能拉直膝盖，并在此位置保持几秒钟。重复10次。

　　2、直抬腿加强提升

　　起始位置：背部平躺，将一只膝盖向上拉，同另一条腿保持在地板上。

　　操作：尽可能多地绷紧大腿前的肌肉。将下肢抬高，脚跟离地面10至15cm。而后缓慢把腿放下。 然后放松。

　　重复：重复10次，可以使用沙袋或弹性绷带增加下肢重量。

　　3、髋内收肌（内侧大腿）功能加强

　　起始位置：侧卧位，肩膀和臀部对齐。用你的右手撑起头部，将左手放在面前的地板上，帮助平衡身体，弯曲左腿向前。

　　行动：慢慢地将你的右腿抬离地板约20cm-25cm，然后保持几秒钟，然后转到起始位置。

　　重复：重复此练习5至10次，弯曲左腿。

　　4、髋关节外展加强外侧腿部功能

　　起始位置：躺在右侧的地板上，肩膀和臀部对齐。将右腿（地板上的腿）弯曲约90度。

　　行动：慢慢抬起你的左腿约45cm，保持一秒，然后慢慢地下降腿。

　　重复：重复此练习5至10次，如果感觉太简单，给踝部增加重量。

四、膝关节疼痛患者饮食上要注意的事项

　　饮食上膝关节炎注意什么

　　1、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

　　2、多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

　　3、经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。

　　4、保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

　　治疗膝关节炎的偏方

　　有很多人长期被关节炎困扰，最后实在没有办法就想服用各种偏方试试，常见的治疗关节炎的偏方如下：

　　1、地黄当归金甲汤：干地黄95克当归3克白金条（即人角枫）须根5克刺三甲5克。将上药切成薄片，加水800—1000毫升，煮约1小时，2次温服，隔日1剂。

　　2、三白皂剌熏剂：鲜三白草1000克鲜皂角刺250克。用沙锅置火炉上，纳上药，加水适量，煮沸后即直接熏蒸局部，或用多层纱布覆盖以助熏蒸。治疗时炉火保持适度。1日熏蒸2次，每次30—60分钟。