扭伤应该冷敷还是热敷呢 扭伤后应该怎么护理

2017-08-17 10:02 来源:网友分享

一、扭伤应该冷敷还是热敷

  在脚步扭伤之后,应先采取冷敷,而后采取热敷。

  血遇热而活,遇寒则凝。所以在受伤早期适合冷敷,您可以用冷水毛巾或冰袋冷敷,在每敷十五分钟后,应休息五分钟,这样的动作可以重复一到两个小时左右。这样可以减少减轻出血、肿胀及疼痛的程度。在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后开始用热敷。

  可以对扭伤的脚进行局部的按摩。用双手拇指轻轻揉动伤处,揉动方向是从足至小腿,这样既能止痛又能消肿 但是切记不要施予不当的推拿和按摩,这样做很有可能会加重发炎反应。

  药物治疗也是相当有效的。可用风油精涂抹患处。如果扭伤十分严重,简单处理后迅速赶到医院进行检查医治。脚扭伤是常见的一种情况,会给我们的出行带来很多的不便,但是如果出现了脚扭伤的情况,我们一定要正确的处理,不要延误了疾病的治疗!

二、扭伤后怎么紧急处理

  应急处理:12小时内要冷敷,12小时后开始热敷,24小时内要制动。

  我们常见的错误是,扭伤了以后不停地揉擦伤处,或者不停地活动,行走,贴上伤湿膏,或者涂上红花油等活血的药物。那样做会加重软组织内出血,肿痛不会减轻,反而会加重。减少软组织内的继续出血是正确的做法。下面逐一说明:

  冷敷:冷敷可以让血管收缩,从而减少破裂的血管继续出血,而软组织还能够吸收出血,所以冷敷能够缓解肿胀,还有止痛的作用。

  冷敷,可以就地取材,在春天和冬天,冰冷的河水,是很好的冷敷药物。可以把受伤部位浸入河水。也可以把伤处放到冷的自来水中冲洗。也可以用冰块,冰棍,冰箱里冷冻的食物等,包在塑料袋里冷敷在伤处表面。受伤后12小时内,首次冷敷要半小时,然后每3到4小时进行15分钟冷敷。千万注意不能直接用冰块接触皮肤。

  热敷:在过了12小时以后,软组织内血管出血已经停止,就不需要冷敷了。这个时候就可以热敷,让没有损伤的毛细血管扩张,加快淤血的吸收。患者居家患部可泡热水,在水中不痛范围内轻轻活动5分钟,随后泡冷水于水中静止一分钟,如此反复冷热交替,唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。

  制动:制动就是让受伤的部位休息,不要活动。受伤的肌肉和关节,至少要休息24小时。在休息过程中,要抬高患肢。

  在扭伤的关节基本不痛以后,可开始小步慢跑,或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑,更可练习跑八字,但对踝关节扭伤来说还不能跳。一般而言跳上去没事,下来时很容易再扭到。即使治疗得当,最好也要等六周再渐渐恢复原来运动量。在此之前锻练小腿足外翻肌肉,是确保不再扭到的关键。

  用药:在伤处涂抹红花油等外用药物,或者用伤湿膏药外贴。在敷药前可按摩伤处,用双手拇指轻轻揉动,揉动方向是从下至上,这样既能止痛又能消肿。还可以口服一些跌打损伤的中成药,比如三七片之类的药物。

三、扭伤后的注意事项

  1、由于刚刚受伤,患处肿胀疼痛明显,经络阻滞不通,气血运行不畅,此一时期的治疗以活血化淤,行气消肿为主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。

  2、不要过早的进食肥腻滋补的食品,如骨头汤、肥鸡、牛羊肉,小心导致淤血积滞难以消散,影响伤病恢复。

  3、关节扭伤后,切忌立即搓揉按摩,也不要用热毛巾敷。应该用冷水或冰块冷敷15分钟,外擦松节油或涂三七粉、云南白药,或用活血、散淤、消肿的中草药如蒲公英、马齿苋捣烂外敷包扎。

  4、急性期24~48小时可冷敷,每次10~20分钟,6小时一次,48小时之后热敷2~3天,以促使局部组织渗液尽快吸收,减轻疼痛。必要时,可用胶布敷贴踝部固定制动2~3周。

  5、对于症状轻者,可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应施行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处。

  6、如果踝部扭伤已超过24小时,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1~2次,每次热敷约30分钟即可。

  7、伤后要避免继续负重或行走,切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

  8、可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定,限制行走,并送医院处理。

四、如何防止运动扭伤

  1、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。

  2、加强运动中的自我保护。要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。

  3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

  4、最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。

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