缓解腹胀的方法有哪些 腹胀吃什么能够改善

一、女性腹胀是什么原因

　　腹胀对于女性朋友来说是非常常见的事情，相信很多女性朋友都发生过腹胀的情况。由于腹胀的发生频率高，因此得不到女性朋友的重视，很多女性朋友都认为腹胀是由于月经所引起的，但是有些时候，腹胀并不只是出现在月经期。

　　1、月经期

　　盆腔充血、水钠储留经常也会有下腹胀满的感觉，但这属于生理现象。

　　2、盆腔结核

　　会出现包囊性积液、干酪样坏死等刺激肠道，使胃肠功能紊乱，腹胀也会比较明显。

　　3、巨大卵巢囊肿

　　这种囊肿引起的腹胀多为逐渐加重，但加重的速度较慢，除腹胀外，一定还伴有腹胀增大，卵巢浆液性或粘液性囊肿有时会像足月妊娠或更大。

　　4、卵巢癌或子宫肉瘤、输卵管癌

　　这些肿瘤引起的腹胀多为突然出现，腹胀明显。妇科恶性肿瘤可出现大量腹水，加上肠管长期浸泡在腹水中，蠕动功能下降，腹胀尤其明显。

二、腹胀饮食上要注意什么

　　1.少吃高纤维食物，如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。

　　2.不要吃不易消化的食物，炒豆，硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

　　3.不要喝奶，喝奶后会导致腹部憋涨的情况。

　　4.可以适当的吃一些清淡易消化的食物为宜。

　　胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯： 吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。 建议少食多餐。平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。 豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

三、缓解腹胀的方法有哪些

　　1、练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　2、杜绝狼吞虎咽

　　这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

　　3、用餐前休息片刻

　　用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。

　　4、饭前洗脸

　　利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部（由下而上），让人慢慢放松下来。

　　5、专心吃饭，不聊天打闹

　　尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。

　　6、克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　7、晚餐少吃产气食物

　　首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　8、高纤维食物别过量

　　过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

　　9、多吃护胃、顺气食物

　　有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

　　10、 睡前可以做简单的伸展操

　　睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

四、腹胀吃什么能够改善

　　1.槟榔

　　我国中医指出，槟榔能下气除胀，同时还具有消食解酒的功效。在《用药心法》中记载：“槟榔，苦以破滞，辛以散邪，专破滞气下行。”，由此可见槟榔对积食而导致的腹胀症状有着很好的缓解功效。而导致腹胀的原因不仅仅是积食那么简单，中医指出，如果人体内有气滞现象的话，同样会出现有不同程度的腹胀症状。

　　因此不管是什么原因导致的腹胀，这个时候都可以通过槟榔来有效的缓解。但是槟榔毕竟是破破气耗气之物，因此体质虚弱的人千万不要盲目食用。

　　2.萝卜

　　有腹胀症状的患者还可以可以多吃些萝卜，以此来起到通气的作用。可以说萝卜本身就具有极为有效的通气功效，在《四声本草》中记载：“凡人饮食过度，生嚼咽之便消。”，除此之外在《本草纲目》同样有记载：萝卜“主吞酸，化积滞，解酒毒，甚效。”，由此可见萝卜对食滞腹胀患者具有很好的缓解以及治疗功效。

　　萝卜的食用方法有很多，而不管是捣汁饮还是煎水服，都具有很好的通气作用。除了直接食用萝卜之外，还可以吃萝卜子、萝卜叶等，都是通气的佳品。

　　3.豇豆

　　豇豆对各种原因所致的腹胀现象都具有极好的“解气”功效，很多时候之所以会有胀气症状，与肠胃蠕动减慢有着很大的关系。而在豇豆中含有大量丰富的食物纤维和维生素，这类营养物质可促进肠胃蠕动，并且还可以起到促消化的作用。因此有积食等现象的患者可以通过吃豇豆，达到缓解胀气的目的。

　　而且在《四川中药志》中记载：“豇豆健脾胃，消食，治食积腹胀。”，并且豇豆不仅具有治疗胀气的作用，同时对嗳气同样具有很好的缓解功效。

　　4.山楂

　　一直以来大家都知道山楂具有消食的功效，可以说山楂不仅仅是水果，同时更是消积食的良药。尤其是对肉积所导致的腹部胀气更具有缓解功效，在《本草纲目》噌记载了邻居小儿一案，因食积肿，腹胀如鼓，取山楂食之至饱，归而大吐痰水，其病遂愈。”，因此不管是什么原因所导致的腹胀，都可以多吃些山楂。