缓解腹胀的瑜伽动作 哪些食物能够缓解腹胀的现象

一、哪些因素会导致腹胀的现象

　　食物发酵：正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。

　　吸入空气：吃东西时因讲话或饮食习惯不良吸入大量空气，而引起肠胀气。

　　胃肠道中气体吸收障碍：正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

　　胃肠道内气体排出障碍：因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。

　　不良情绪：焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱，或刺激胃部造成过多的胃酸，其结果也会使胃内气体过多，造成腹胀加剧。

二、哪些疾病会引起腹胀的现象

　　1急性胃肠炎：

　　腹胀以上腹部与脐周部为主，常呈持续性急痛伴阵发性加剧。常伴恶心、呕吐、腹泻，亦可有发热。体格检查时可发现上腹部或及脐周部有压痛，多无肌紧张，更无反跳痛，肠鸣音稍亢进。

　　2胃、十二指肠溃汤：

　　好发于中青年，腹胀以中上腹部为主，大多为持续性陷痛，多在空腹时发作，进食或服制酸剂可以缓解为其特点。体格检查可有中上腹压痛，但无肌紧张亦无反跳痛。频繁发作时可伴粪便潜血试验阳性。

　　3胃、十二指肠穿孔：

　　若原有胃、十二指肠溃疡病史或有类似症状，突然发生中上腹部烈痛、如刀割样，并迅速扩展至全腹，检查时全腹压痛，腹肌紧张，呈“板样强直”，有反跳痛、肠鸣消失，出现气腹和移植性浊音，肝浊音区缩小或消失则提示为胃、十二指肠穿孔。

三、缓解腹胀的瑜伽动作

　　一 抱膝屈腿

　　全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。缓解胀气，帮助胃排气。

　　二 脊柱扭转式

　　身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮流弯曲5-10次。改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。

　　三 幻椅式

　　双脚并拢，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

　　四 高弓箭步

　　左脚往前跨一大步成弓箭姿，右脚弯曲往地板方向往下蹲，双手伸直在背后十指紧扣并往下拉，大口呼吸，左右轮流各三次。伸展腹部、改善便秘与胀气。

　　五 桥式

　　身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起，双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约3-5次。促进血液循环，缓解便秘、消化不良。

　　六 倒箭式

　　背部紧贴地板，让屁股可以靠在墙壁或沙发上，两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧，将双手放在身体两侧。除了促进下半身血液循环之外，这个动作对帮助全身放松都很有效。

四、哪些食物能够缓解腹胀的现象

　　1.槟榔

　　我国中医指出，槟榔能下气除胀，同时还具有消食解酒的功效。在《用药心法》中记载：“槟榔，苦以破滞，辛以散邪，专破滞气下行。”，由此可见槟榔对积食而导致的腹胀症状有着很好的缓解功效。而导致腹胀的原因不仅仅是积食那么简单，中医指出，如果人体内有气滞现象的话，同样会出现有不同程度的腹胀症状。

　　因此不管是什么原因导致的腹胀，这个时候都可以通过槟榔来有效的缓解。但是槟榔毕竟是破破气耗气之物，因此体质虚弱的人千万不要盲目食用。

　　2.萝卜

　　有腹胀症状的患者还可以可以多吃些萝卜，以此来起到通气的作用。可以说萝卜本身就具有极为有效的通气功效，在《四声本草》中记载：“凡人饮食过度，生嚼咽之便消。”，除此之外在《本草纲目》同样有记载：萝卜“主吞酸，化积滞，解酒毒，甚效。”，由此可见萝卜对食滞腹胀患者具有很好的缓解以及治疗功效。

　　萝卜的食用方法有很多，而不管是捣汁饮还是煎水服，都具有很好的通气作用。除了直接食用萝卜之外，还可以吃萝卜子、萝卜叶等，都是通气的佳品。

　　3.豇豆

　　豇豆对各种原因所致的腹胀现象都具有极好的“解气”功效，很多时候之所以会有胀气症状，与肠胃蠕动减慢有着很大的关系。而在豇豆中含有大量丰富的食物纤维和维生素，这类营养物质可促进肠胃蠕动，并且还可以起到促消化的作用。因此有积食等现象的患者可以通过吃豇豆，达到缓解胀气的目的。

　　而且在《四川中药志》中记载：“豇豆健脾胃，消食，治食积腹胀。”，并且豇豆不仅具有治疗胀气的作用，同时对嗳气同样具有很好的缓解功效。

　　4.山楂

　　一直以来大家都知道山楂具有消食的功效，可以说山楂不仅仅是水果，同时更是消积食的良药。尤其是对肉积所导致的腹部胀气更具有缓解功效，在《本草纲目》噌记载了邻居小儿一案，因食积肿，腹胀如鼓，取山楂食之至饱，归而大吐痰水，其病遂愈。”，因此不管是什么原因所导致的腹胀，都可以多吃些山楂。