熬夜看球大便失禁 怎样减少熬夜伤害

　　2016法国欧洲杯顺利拉开帷幕，许多球迷们都开始了熬夜看球赛的生活。欧洲杯持续一个月的时间，如果连续熬夜很容易造成健康问题并可能影响正常的生活作息。日前，安徽一中年男子凌晨三点在家喝酒看球，突然口吐白沫栽倒在地，大小便失禁，送到医院一检查，正是连续熬夜惹的祸，所幸抢救及时，已无大碍。

　　医学认为，晚上11点到次日凌晨6点是睡眠的黄金7小时，避免熬夜，是对自己负责。但是如果迫不得已必须熬夜，那请做好以下准备，尽量把身体损害降到最低。

　　喝足够的水

　　尽管大家都知道，晚上睡前不要喝太多的水，但是熬夜不同，当肾脏需要休息却还被迫工作时，会很吃力，所以需要补充水来缓解。可以泡一杯枸杞大枣茶或者是菊花茶，不但补身体，还能去火。

　　进餐

　　如果要熬夜，那就要适量的补充一些食物，食物要以能够被快速分解为葡萄糖的为主，以富含蛋白质和维C的鸡蛋、面条、山楂等为辅。虽说吃夜宵不好，但是吃完了还要继续工作，那么就需要给身体补充一些能量。除了夜宵之外，吃些水果也是极好的。

　　洗澡

　　熬完夜，一定不要忙着睡觉，最好洗一个舒舒服服的热水澡，缓解一下疲劳再睡。因为在很累的情况下直接睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人更加疲乏。

　　补觉

　　熬夜之后，最好的办法就是把睡眠给补回来，如果没有条件补觉，午间睡十分钟也是很有用处的。

　　多去户外走动

　　熬夜容易造成脑部缺氧，熬夜之后容易精神萎靡，要摆脱这种状态，就要多去户外走动走动，呼吸新鲜空气，有助于身体健康和精神愉快。

　　总之，大家一定要牢记以上要点，身体是自己的，要好好注意，当然，能不熬夜的话还是尽量不要熬夜哦!