如何调整睡眠质量 五个窍门你要知道

　　睡眠，是每个人的一天中都不可缺少的。但是因为生活压力的增大、现代都市生活方式或环境改变等因素的影响下，人们很难去保证自己的睡眠质量，睡眠质量差已经成为了一个严重的问题，不仅影响人们日常的正常生活和工作，而且危害健康。

　　现代人多数有着睡眠质量差的问题，那么有什么好的窍门可以调整睡眠质量呢?下面的六个窍门你是要知道的:

　　窍门一：睡前不宜吃宵夜或者吃得太饱。睡食用油腻的食品或者吃得太饱容易增加胃的工作负担，胃会不堪重负，进而影响睡眠质量。

　　窍门二：睡前半小时，可以进行浸泡浴缸，舒舒服服地洗一个热水澡，洗澡时可以播放一些轻柔安静的歌曲，让睡前心情更加舒畅，能快速进入睡眠。

　　窍门三：选择舒适睡枕和宽松舒适的睡衣，帮助进入良好的睡眠状态。

　　窍门四：睡前用热水泡脚。热水泡脚有助于提高睡眠质量，热水的温度采用60-75摄氏度的较为适宜，睡前听歌上网等等同时用一盘热水泡脚，在很多人的经验中是一个不错的窍门。

　　窍门五：对于睡眠治疗真的很差而且持续了相当长的时间，建议增加锻炼运动的次数，早上可以选择慢跑，晚上吃完饭后可以散步一段时间，在睡前的一个半小时可以进行半小时的慢跑。坚持长期的锻炼，对于情况严重的失眠者来说是一种比药物更好的窍门。

　　如果以上的窍门都不能改变睡眠质量的话，可以去看心理医生是否心理压力过大没能自我释放或者去看中医吃一些有助于安眠的中草药。如果选择吃安眠药的话，次数不宜过多，否则对安眠药产生较强的依赖性就更难调整睡眠质量了。