怎样才能睡眠好 学会这四招远离失眠

　　一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠有助于我们的身体恢复。可是现如今，越来越多的人有失眠的困扰，失眠已经成为新时代的人群病。影响睡眠的原因有很多，食物，习惯，运动都会影响睡眠。那么，哪些方法能让我们拥有好睡眠呢?

　　1、不要吃不利于睡眠的食物。如一些兴奋脑食品，咖啡、浓茶、可乐等。茶碱食物不适合睡觉前吃，咖啡可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因敏感的人，饮用咖啡可能会持续长时间的兴奋。此外，咖啡有利尿作用，过多的咖啡，容易引起尿量增加，这也会干扰睡眠。

　　2、不吃刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。吃太多的辛辣食品、豆制品、洋葱、马铃薯、等容易腹胀的食物，如碳酸饮料，会使消化道不适，自然难以入睡。

　　3、一天有足够的体育运动。运动至少半个小时以上，直到全身微微出汗，有助于晚上睡觉。研究指出，晚上睡觉前两个小时锻炼，晚上的睡眠会更好，可见运动对夜间睡眠有促进作用。

　　4、睡觉前洗一个热水澡也可以帮助睡眠。有些人经常洗个热水澡后立即入睡，这是不可以的，因为浴后整个身体的血管表面会温升，引起神经系统的兴奋状态，很难立刻安静的睡眠，所以，可以在睡觉两小时前洗澡，既可以循环全身血液，也能促进睡眠。

　　睡眠质量是由很多因素引起的，睡眠的好坏主要看个人的生活习惯，此外，心理状态也是影响睡眠的重要原因。一个好的心态有助于睡眠的安稳，能让人进入深度睡眠。所以，想要拥有好睡眠，需要各方面的共同作用，只有这样，才能远离睡眠障碍。