跑步损伤膝盖 跑步时需要注意些什么才不损伤膝盖

　　近期听到一种说法：“跑步会损伤膝盖”!这真让跑步者有点吃惊，这是真的吗?这种说法的根据是：跑步会让膝盖承受很多的冲击力，让膝盖被过度使用所以退化。

　　但是研究人员发现，在年老膝盖退化的人群中，没有几个以前是坚持跑步的跑者。骨科的专家也表示：任何的坚硬的材料，例如铝合金、混凝土、纹钢等，在长期受力的情况下，也会有所磨损，包括人体的骨骼、韧带，肌肉.按静态的道理来说，跑步对膝盖长期持续的使用，是会象设备老化一样造成磨损，但是，人的身体是活的，会根据外界的刺激而做出相应的变化。实验证明，长期的锻炼会让肌肉更强壮，骨骼更致密，跑步者的软骨比不跑者更健康，人体撞击地面使软骨更多的合成使其更健壮的特定蛋白质。所以说，跑步是有益于身体与关节健康的，但是，凡事必有度，过度的运动或不合理的训练和错误的运动姿势，都会对身体造成伤害，跑步要注意些什么呢?

　　一、跑步之前，先做一下热身的运动，身体经过拉伸的准备之后，关节会分泌出润滑液，肌肉放松容易进入运动状态，不要突然就发力狂奔，这样肌肉与骨骼都没有做好准备，会引起脚抽筋，关节痛等，使身体受伤。

　　二、跑步的时候，要注意脚步的节奏，调整好呼吸，不要一下子急跑一下子骤停，最好能维持一个节律，这样会跑得轻松持久，对关节的冲击也缓和很多。

　　三、控制好运动量 每个人的体质差异不同，不能以统一的要求去增加运动量，最适合的是以自己的疲倦感觉为度，如果在增加跑量时，感觉到累而且无法维持正常的姿势，落地变重时，就应该停止，维持原来的量，在充分的休息恢复后，再继续增加强度。不要勉强而为，如果膝盖的半月板受到超过忍受范围内的冲击力，会容易受伤。

　　四、减低跑步时的速度 速度越高，跑姿更变形，冲击力越大，对膝盖的伤害可能会变大，在提高速度时，腿部落地的时候会拉大，关节没有经过弯曲的缓冲，所有的冲击力都直接传给了膝盖，这种跑法会让初者在跑量很少的情况下也会损伤膝盖。

　　五、注意跑步的姿势 正确的协调的跑姿，让脚部落地点的重心尽可能控制在前脚掌。膝盖受力能力最强的是正面，所以不要左右摇晃身体，这样会令重心不断改变，让膝盖受到侧向的冲击力。

　　六、重视跑步后的放松运动 运动后，要充分拉伸肌肉、韧带、筋膜，让身体快速从疲倦中恢复，每次拉伸后肌肉的延展度增加，下次的运动姿态更有力量。

　　七、体重太超重的人不应该剧烈地跑步，因为双腿要承担的体重压力太大，膝盖的负担太重，容易形成骨刺，可以选择其它对膝盖负担较轻的运动，或者等体重减下来了，再选择跑步。

　　跑步是一种很容易开展、对身心都很有好处的运动，只要注意以上几点，就不会损伤膝盖。而且人到一定的年纪，软骨就会逐渐流失，适当的跑步，可以增加骨软骨与关节健康，所以说，爱上跑步，就是爱上健康。