跑步姿势不对膝盖疼 这三点要注意

　　跑步是比较常见的锻炼方法，看似每个人都会跑步，但是要做到正确跑步却没有那么简单。相关专家表示如果跑步姿势不对，不但达不到效果，相反还会让膝盖有疼痛感，或者是带来更大的伤害。因此我们一定要学会正确运动，现在来看看该怎么正确跑步。

　　跑步姿势不对膝盖疼 学习正确跑步很重要

　　通常大家都认为跑步就是比走路快点，只要是跑起来就可以了，但是这样是不对的。下面这些正确跑步需要注意的一些事项，看看你有没有哪里做的不对。

　　1、挺直腰板，保持上身一条线

　　首先在跑步的过程中，我们需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，这样对腰部的压力也会减少。有些人跑步的时候总是低头，或者是来回扫视，这样跑步效率肯定不高。俗话说做事情不能三心二意，只有保持抬头仰视，才能降低危险性。

　　2、肩膀、手臂要放松

　　虽然说跑步是下半身的运动，肩膀是上半身保持姿势的关键。手臂的摆动也是有讲究的，最佳的姿势就是双肩放松和自然下垂，跑累的时候不要耸肩，不过可以随意晃动下肩膀来达到放松的目的。

　　3、臀部要紧张，抬腿要适度

　　臀部在跑步中的作用也很重要，因为臀部是身体力量的中心，并且是身体最强壮的肌肉。跑步过程中可以保持臀部高度紧张，这样能够加强身体向前的动力。

　　除了以上几点以外，还有脚的落地姿势要正确等，正确的做法是用脚后跟和脚中部落地，脚的落地要轻而有弹性。跑步的好处很多，不但可以有效提高心肺耐力，并且还可以帮助加强新陈代谢。运动的人身体状况一般都很好，也是应对高血压、高胆固醇、肥胖等导致死亡率高的因素的重要手段。