钙片什么时候吃最好 你了解了吗

　　钙是人体中最常见的一种元素,钙不仅有利于促进骨骼生长,而且有利于老年人骨质疏松症的预防和治疗。什么时候吃钙片最好?晚上。你需要知道哪些有关钙含量的指标?你需要怎么选择补钙产品?今天,市场上琳琅满目的钙制剂,五花八门,让消费者感到困惑,不知道怎么选择。钙片,需要理解四个选择指标。

　　1.钙含量。现在市场上的钙制剂的活性成分是钙化合物,而不是一个纯粹的钙离子。通常听到的名字都是钙的化合物,如碳酸、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等。同样重量的不同的钙补充剂,但是包含的钙量是不同的。一般来说,无机钙含量较高,有机酸钙和有机钙中的钙含量较低。常用的钙制剂:碳酸钙、磷酸氢钙40% 23%两种，氢氧化钙,醋酸钙,柠檬酸钙,乳酸钙21%和21%葡萄糖酸钙,天冬氨酸钙13%。也就是说,填补100毫克的钙,需要吃250毫克的碳酸钙,葡萄糖酸钙需要吃超过1000毫克才可以。所以当购买钙制剂不仅要注意钙化合物的种类,也要注意钙元素的含量百分比。

　　2.钙的吸收速率。吸收率是选择钙剂的另一个重要指标。就是在溶解性的前提下吸收的钙,但钙溶解度并不代表钙吸收率。钙含量高的钙产品,人体的吸收不高。钙的吸收是一个复杂的生理现象,与人的身体状态密切相关。正常情况下,人体钙的钙吸收率很高,但当你不缺乏钙时，钙的吸收很差。老年人钙质吸收较差,但是小孩子钙吸收就很好,所以说随着年龄的增加,钙的吸收速率逐渐降低。此外,日常饮食习惯对钙的吸收也有影响,如植物性食物中的草酸、植酸就影响钙的吸收,当人体内维生素D不足或者膳食纤维,钠过度摄入时，对钙吸收也有干扰。但相反，维生素C,D,乳糖,氨基酸的摄入有利于钙的吸收。因此,补钙的同时我们应该注意以上细节。

　　3.很多人知道,维生素D有助于体内钙的吸收,促进骨骼中钙沉积的转换,减少肾脏钙离子的放电,特别是在低温时,人体缺乏维生素D的合成,所以选择含有维生素D的复合型钙片是非常必要的。维生素C对钙的吸收有促进作用,理想的钙制剂应辅以适量的维生素D,维生素C。

　　4.剂型和品味,根据不同群体的特点,应选择不同的剂型，比如儿童和老年人等吞咽功能不完整的人群。小孩子可以选择口服液,咀嚼片和颗粒;老年人选择胶原蛋白软骨素钙片。儿童钙补充也可以选择添加味道的钙产品,如果小孩子不喜欢这种味道,也可以制成卡通形状,以提高孩子们的兴趣。

　　大家可以结合上面这四点，选择一款适合自己或者适合其他人的钙片，选择钙片时应该注意，要根据吃的人来选择合适的钙片，选择适合吸收的产品才是最重要的。