想快速增高吃什么好 有助于增高的几项运动

一、快速增高食谱有哪些

　　1、五光十色蒸豆腐

　　取几片生姜，捣成蓉，加到猪肉馅里，伴着料酒、花椒粉、鸡精、生抽搅拌均匀，腌制10几分钟。再将豆腐切成宽约1cm的厚片，均匀的分布在盘中，用牙签扎一个个小孔，这样就能够使豆腐更好的入味，然后再撒上猪肉馅颗粒，为了更加美味，可以在每块豆腐上打上一颗鹌鹑蛋，摆上几颗青豆，撒上花椒粉和盐，入锅蒸煮5分钟即可食用。

　　2、美味鱼松

　　将鱼肉去皮，洗干净后切成一段一段，放入盘中，撒上葱段、生姜片、花椒、料酒，用大火蒸20分钟之后出锅，然后顺着纹路撕成一条条丝。再将鱼丝用小火边炒边揉，鱼肉发亮蓬松之后即可食用。

　　3、奶酪蔬菜鳗鱼

　　取鳗鱼块入锅蒸熟，除去刺，剩下的鱼肉备用，将半根胡萝卜切成片，下锅煮约20分钟，取出切碎，再将3~5朵西兰花煮熟，切碎，取半个西红柿，去皮，切碎。切少许葱花下锅，再放入胡萝卜、西兰花、番茄、奶酪、鳗鱼，同时翻炒，香味扑鼻即可取出。

　　4、蛋皮鱼卷

　　鱼泥伴葱、姜汁搅拌均匀，再锅上铺一层油，将搅拌均匀的鸡蛋铺在锅上，约莫8分熟的时候将鱼泥铺在蛋皮上，然后慢慢卷起蛋皮，边卷边浇上搅拌均匀的鸡蛋，出锅即可食用。

二、5秘诀让孩子快速增高

　　一、补钙

　　想要让自家的宝贝在春季长高，那么我们要考虑到人体骨骼所需要的营养成分。没错，钙就是孩子所需要的营养。春季孩子长高计划中，建议从饮食上为孩子补充足够的钙元素。补钙的途径除了从饮食上选择，也可以选择孩子营养钙片或者是冲剂。

　　然而利用饮食补钙是最为科学的选择。补钙时间也要选择好，建议孩子吃完早餐之后，歇息半小时，之后再为孩子补钙。

　　二、杜绝孩子的偏食问题

　　孩子偏食让很多爸爸妈妈们感到为难。孩子的偏食其实也影响到了孩子的长高问题。偏食很多是由于孩子的情绪影响的。为了孩子春季长高，爸爸妈妈们要尽自己的力量，帮助孩子纠正偏食的坏习惯。

　　对于孩子不喜欢吃的食物，妈妈们要发挥自己的聪明才智，变换食物的烹饪方式，让孩子逐渐爱上这种食物。要是孩子还是不喜欢吃这种食物，那么就选择其他对孩子有诱惑的事情作为交换，让孩子食用这一类型的食物。

　　三、食补和药补

　　春季孩子长高，建议爸爸妈妈们选择食补以及药补的方式帮助孩子长高。食材的选择很多，含钙量多的食物有牛奶、海带以及虾皮等等。为孩子选择食补帮助长高的同时，要考虑食用的时间。比如喝牛奶，建议孩子睡前饮用牛奶，帮助改善睡眠同时也帮助孩子长高。

　　除了食补之外，我们也可以选择药补的方式帮助孩子长高。比如我们可以选择一些帮助孩子开胃的药材，让孩子的胃口大开。

　　四、多运动

　　春季孩子长高，除了要从饮食上为孩子补充营养之外，还要保证足够的运动量。春季气候温和，春暖花开，爸爸妈妈们适合带着孩子外出踏青。周末时间，带着孩子到外面走一走，那么就能够更好增加孩子的运动量。

　　我们可以教孩子一些运动常识，教孩子打球以及跳绳。孩子多跳一跳，那么就能够促进孩子的长高。

　　五、常常晒太阳

　　在选择补钙作为长高的好方法之后，我们还要注重晒太阳。多晒晒太阳，促进身体中对于钙的吸收。孩子食用钙之后，还是需要适当晒晒太阳。孩子晒太阳，有利于维生素D的合成。

三、做哪些运动有益于增高

　　1.跳远

　　立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。

　　2.仰卧起坐(两头翘)

　　首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。

　　3.拉腰背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　4.摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　5.悬垂

　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

　　方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。

　　6.踢毽子

　　踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

　　7.跳绳、跳牛皮筋

　　中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

四、个矮的人打篮球能帮助增高吗

　　人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下，长骨的长度才会越来越长，身高也越来越高，直到骨骺线愈合，骨骼停止成长，人的身高也就这样定型了。

　　打篮球能长高吗?参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高

　　经常被问到这样一个问题：打篮球能长高吗?为了大家能够更明白，专家讲解：“个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使其长得更高。

　　打篮球能长高吗?要根据不同的情况来分析

　　青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高。