青少年生理健康知识_ 青春期生长发育知识

一、青春期的生理变化

　　1、身体外形变化显著

　　身高和体重迅速增长，是“窜个子”阶段，青春期男孩平均可长高7~9厘米，女孩平均可长高5~7厘米，最多可达9~10厘米。身高增长速度每年递增，达到高峰后生长速度很快下降，15~16岁以后的女孩生长很慢或停止生长。体重增长无明显的突增高峰，持续时间长，青少年可增加体重5～6公斤。

　　2、第二性征发育

　　女孩：乳房发育出现最早，早于月经初潮和阴毛发育;阴毛腋毛的生长;嗓音清脆、圆润、柔和，委婉动听;皮肤光滑细腻，身体丰满，臀部增厚突出，形成女性特有的健康体态。

　　男孩：喉结突起、声音变粗，长出胡须、腋毛和阴毛，肩宽臂阔，身体各部位毛发增多。

　　3、生殖器官发育日趋成熟

　　女孩：生殖器官包括卵巢、子宫、输卵管、阴道和外生殖器。出现月经，月经初潮的平均年龄为10~16岁之间。在初潮后的第一年内，由于卵巢发育未成熟，功能尚不稳定，月经周期常不规律。

　　男孩：生殖器官包括睾丸、阴茎、阴囊、附睾、输精管、附属性腺。出现遗精，首次遗精的平均年龄为11~17岁。同时，睾丸开始增大、腋毛和阴毛出现。

　　4、内脏器官功能逐渐完善

　　青春期心肺功能逐渐按增强，心脏体积及肺的重量增加到出生时的9~10倍，骨髓造血功能旺盛，肌肉的爆发力、协调力及灵活性均开始增加。

二、青少年生理发展发育

　　在青春期各组织器官形态发育的同时，各系统的功能也增强。一般以心肺功能、造血功能及运动功能三方面来代表。

　　①心肺功能。青春期各年龄组的心率和呼吸频率的均值随年龄增长而下降。肺活量则随年龄的增长而加大。心脏每搏输出量及肺脏每次呼吸量均逐年加大。血压也随年龄增长而逐渐增高，最终达到正常成人的水平。

　　②造血功能。进入青春期后，特别是男孩，血红蛋白及红细胞总数有明显增加。女孩在月经初潮后，由于每月丢失一定量的血液，血红蛋白无明显上升。白细胞计数随年龄增长而略有减少，约在4000～9000/μl，男女性无明显差异，白细胞分类可见淋巴细胞随年龄增大而减少，而嗜中性粒细胞相应加多，这说明在青春期逐渐建立起以嗜中性粒细胞为主的防御机制。

　　③运动功能。可以用握力、拉力、肌耐力等简便易行的指标来代表。女孩的运动功能突增开始较早，约在10～11岁。男孩发生较晚，约在12～13岁，但突增幅度明显大于女孩。在12岁以后，男孩的各项运动功能指标在各同年龄组均大于女孩，年龄愈大差距愈大。青春期快结束时，男女两性的运动功能已有显著差异。

三、青春期应注意的生理卫生习惯

　　青春期的卫生保健

　　(一)适当注意营养

　　青春期是长身体的关键时期，是身体健康的定型阶段。正在生长发育中的青少年，应多吃些含蛋白质、钙、磷和维生素比较丰富的食物，不要偏食。

　　(二)女性要注意经期卫生

　　女性进入青春期以后，每月一次的子宫出血现象，叫做月经。经血是由脱落的子宫内膜和流出来的血液形成的(图8-45)，子宫内膜开始脱落至脱落完毕，约需经历3—5天时间。以后子宫内膜的创面又慢慢地长好了，子宫内膜又重新增厚，发生变化。这样周而复始，形成月经周期。因此，月经初潮是女性青春期来临的讯号，也是生殖器官成熟的标志。

　　行经期间，由于大脑皮层的兴奋性降低，抗病能力减弱，再加上子宫颈口微张，子宫内膜剥落，阴道酸性分泌物被经血冲淡，所以比平时容易感染病菌而引起疾病，因此必须注意经期卫生。具体要求如下：

　　注意外阴部的清洁卫生，预防感染 月经用品必须清洁;行经期间，每天要用温水洗涤外阴部，但不要坐浴。

　　注意保暖，避免受凉 因为冷刺激能引起子宫和盆腔内血管收缩，造成月经过少或突然停止。

　　保持心情舒畅，情绪稳定 情绪波动或精神紧张都能影响大脑皮层的调节功能，引起月经失常。

　　避免参加过重的体力劳动和剧烈的体育运动 因为过重的体力劳动和剧烈运动，会使盆腔血流量过多，可能造成经血过多或行经时间过长等异常现象。

　　此外，还要注意饮食卫生和适当的休息。

　　(三)男性要防止或消除频繁遗精

　　男性进入青春期，有时睡梦中会出现排精的现象，叫做遗精。遗精通常是一种正常的生理现象，不要恐惧、担心。男孩子初次遗精以后，每隔一定时间(一个星期或几个星期)又会发生一次，这是正常的现象。当然，如果遗精次数过多，例如一两天一次或几次，这就会对健康不利。青少年的频繁遗精，多半是由于染上手淫的坏习惯造成的。所以为了防止或消除频繁遗精，要做到：

　　把精力集中于学习青 少年时期是长身体、长知识的时期，应该把主要精力放在学习上。

　　避免染上手淫的坏习惯 手淫可使大脑皮层处于高度兴奋状态，经常手淫的人由于频繁遗精，容易造成神经衰弱，记忆力下降，头晕，失眠等，既影响健康，也影响学习。

　　养成良好的生活习惯 良好的生活习惯包括：内裤不要穿得太窄，被子不要盖得太厚;睡觉最好采用右侧卧，不要仰卧，更不要俯卧;早上醒来，睁眼即起，不睡懒觉。

四、青春期应养成的饮食习惯

　　青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意：

　　1.多吃谷类、供给充足的能量

　　青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

　　青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

　　3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

　　对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　4.养成吃早餐的良好习惯

　　必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

　　5.参加体力活动，加强体育锻炼

　　适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

　　6.青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排

　　人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。