肩膀痛的解决方法 为什么肩膀会疼

一、如何解决肩膀疼的问题呀

　　1.改自己的坐姿、睡姿

　　首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

　　2.定时进行头颈部的运动

　　定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

　　3.按摩风池穴

　　按摩风池穴，可能是连接部分的脖子和头发的地方，在那里你按摩的酸，每天坚持1分钟，效果会很好的。

　　4.固定按摩

　　如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

　　5.进行肩部的热敷

　　大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

二、肩膀痛是什么原因引起的

　　1.肩周炎或者是肩部损伤导致

　　肩膀痛可能是由于肩膀部位出现了肩周炎或者是由于肩膀肌肉损伤导致的，所以一旦是确诊就需要立即采取措施进行治疗，这是肩膀痛的一个重要的病因。

　　2.颈椎病导致肩膀痛

　　颈椎比较容易发生退行性病变，这种病变容易压迫到神经，导致肩膀疼痛，但是由于颈椎病引起的肩膀痛一般来说会伴随着颈部的不适感和头昏、晕眩等症状，肩周炎与颈椎病引起的肩膀痛具有非常明显的区别，肩周炎的肩膀痛一般会使得行动受到限制，颈椎病的活动受限不明显，尤其是被动活动一般不会受到阻碍，颈椎病会出现放射性的疼痛，并且上肢和手部会出现感觉异常，肩周炎则没有这样的表现。

　　3.胆囊炎、胆石症胆囊炎、胆结石导致肩膀痛

　　这种情况导致的肩膀的疼痛一般来说会出现在右肩，并且疼痛非常剧烈，一般是绞痛，一般来说会有诱发的因素，比如进食油腻食物，并且右肩不会出现压痛点，也不会影响关节的活动。

　　4.心绞痛和心肌梗塞

　　这种情况下的疼痛一般是出现在左肩膀，但是这种疼痛会呈现出间歇性的发作，并且疼痛明显，有一定的诱发因素，左肩部不会出现压痛点，不会造成关节活动受限。

三、运动后肩膀酸痛时该怎么办

　　1、运动需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。

　　2、大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。

　　3、建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。

　　4、可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。

　　5、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　6、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

四、肩膀痛是怎么锻炼呢

　　现在出现肩膀酸痛的人数越来越多，多了解一些肩膀酸痛训练方法可以有效地帮助我们自身出现的这种情况可以帮助我们自身更快更好恢复自身的身体健康，避免因为肩膀酸痛的情况给我们生活秩序带来很大的负面影响，下面就让我们一起了解一下肩膀酸痛训练方法吧，大家可以尝试一下。

　　1. 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　2. 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　3. 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

　　4. 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　5. 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次 肩膀运动方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 二、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。