紧急处理肌肉拉伤的方式 5方法来帮忙预防肌肉拉伤

一、运动中肌肉拉伤应该怎么处理

　　要立即对患处做冷敷处理。
　　当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。
　　对受伤部位进行适度包扎。
　　采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。
　　可以适当抬高受伤部位。
　　对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到放松，减少受力，可以有效缓解疼痛症状。
　　几天后可采取热敷方式治疗。
　　在受伤以后4天左右，我们可以采用热敷的方式进行治疗，这样做可以加速患处部位的供血，将新细胞带到患处，帮助伤处愈合，并能够使紧张的肌肉得到有效放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。

二、怎样预防运动时肌肉拉伤

　　第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
　　第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
　　第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。
　　第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。
　　第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

三、肌肉拉伤的原因

　　准备活动不够充分会导致肌肉拉伤。
　　我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候，通常都被要求做一些准备活动，目的就是将肌肉充分拉开，防止受伤。当我们准备工作做的不充分，肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态，就容易导致肌肉拉伤。
　　身体素质本身达不到运动的要求。
　　有些人天生体质较弱，包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等，如果达不到体育项目的要求，强行强迫自己大强度训练，就容易产生肌肉拉伤。因此，从事体育运动要量力而行。
　　训练的水平没有达到科学合理。
　　有很多人喜欢从事高难度的体育运动，但是又没有受过专业的训练，只是靠自己的自学，这样一来，训练水平不高，导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好，就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。
　　运动姿势不正确也会导致肌肉拉伤。
　　有些人只注重运动的强度和效果，不注重运动技巧，这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术，经常以不正确的姿势进行运动，或者动作不够协调、动作变形等原因，都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。

四、常见运动损伤的护理

　　在一些较为剧烈的体育锻炼中，很多人由于方法不当等原因导致运动损伤的发生。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。主要有以下几点：
　　准备活动失当 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的一个主要原因。许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛或运动中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。此外，准备活动的内容不得当甚至过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 所以，在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。
　　运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。
　　身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如缺乏经验、思想麻痹、心情不好、情绪低落或急躁、急于求成或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等都可能成为运动损伤的发生的原因。体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，也容易发生损伤事故。
　　组织纪律混乱和违反活动规定 比赛中不遵守比赛规则，或动作粗野，不听从老师、教练的指导，故意犯规等。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。
　　不良的气候 过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水，夏季酷热，体质不太好的极易中暑；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。所以，呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。
　　此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等等都可能成为运动损伤的原因。
　　运动损伤发生后，不要着急，也不能在完全不懂护理与救治的情况下胡乱处理。否则，可能把事情弄得更糟。所以，学习一些运动损伤救护的知识是很必要的。下面是常见的运动损伤及处理方法：
　　擦伤 即皮肤的表皮受到磨擦后的损伤，是最常见的现象。擦伤有轻度擦伤和重度擦伤之别，前者若伤口干净一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈，如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水；重度擦伤首先需要止血，可以通过抬高肢体、绷带加压包扎、手指直接指点压止血等法处理。或者采用冷敷法，可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，从而达到止血、止痛、防肿的目的。不能乱涂药，特别是暴露部位，尤其是头、手、面部。最好去医院。
　　擦伤常用药如创可贴，属于应急处理，没多少消毒作用，效果不好，不透气，故不宜依赖；碘酒，头面部一般不要用。因为很难处理干净，色素沉淀影响面容外观。30%双氧水、酒精则是比较好的选择。
　　肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大约48小时后要热敷，促进血液循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。
　　扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，关节活动范围超过正常限度，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤时，让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。情况较严重者，如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理：可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
　　挫伤 在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。处理参照“拉伤”
　　打篮球接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直易造成 手指挫伤。表现症状：损伤部位关节周围肿胀，疼痛剧烈，功能障碍，局部有压痛。可以冷敷或冷水冲淋可与邻指包扎固定，也可用另一手轻捏伤指稍微活动和放松。此伤对继续运动没有很大的妨碍。
　　脱臼 即关节脱位，由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。临床表现为：疼痛明显，患肢活动时加重疼痛；畸形，关节的正常骨性标志发生改变；肿胀，因出血、水肿使关节肿胀明显。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，动作要轻巧，不可乱伸乱扭，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
　　骨折 骨的完整性受破坏。常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折，表现为肌肉收缩，局部畸形，骨折的主要肢体因肌肉收缩和不同方向的外力作用发生方向的变形，如短缩、旋转、角度畸形等；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。骨折处理，首先应防止休克，注意保暖。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
　　有的运动伤，如足球，容易发生断肢、断牙、断耳等情形，处理不好会比较严重，用干净的布或纸保留好断肢、断耳和断牙，及时就医。牙齿需要用盐水清洗、泡等，马上去医院，争取时间，争取种活。