这些好习惯能帮助你降血压哦！

　　医生提示高血压是慢性疾病，病人需要长期治疗，而高血压的治病关键就是要降血压。保健专家认为降血压除了要按时服用降压药外，还有一些生活秘方可以帮助降血压。下文介绍了一些健康的生活习惯，对降血压就会有大帮助。

　　五大好习惯帮你降血压

　　1、控制体重

　　肥胖者体内脂肪过多，这样就会使心脏和血管负担加重，从而诱发高血压。另外，研究还发现，体重每增加1公斤，血压就会上升1毫米汞柱。所以，控制体重是预防高血压的头等大事。

　　2、每天吃盐补超过五克

　　饮食过咸会导致高血压，这已经是国际公认的事实了。从控制血压的方面来看，世界卫生组织认为每天食盐不宜超过5克，这其中还包括“隐形盐”。

　　3、戒烟限酒

　　适量饮酒有助于健康不假，可过量饮酒会导致高血压也是真的。吸烟就更不必多说了，烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点，美国的研究证明，每吸一根烟，收缩压就会增高10--25毫米汞柱。

　　4、补钙

　　有人因为体质的问题，体内的钠很难排出体外，即使吃盐很少，也不能改变这一情况。这样的人一定要多补钙，多吃牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃之类的食物。

　　5、补钾

　　钾有助于排出体内多余的钠，能防止因为食盐过高而引起的高血压，所以，经常食用含钾丰富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、莴笋、榛子等都应该多吃。

　　高血压吃什么好

　　1、芹菜粥

　　原料：120克的芹菜连根，250克粳米，将两样准备好。

　　做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。

　　芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

　　2、菊花粥

　　原料：15克菊花末，100克粳米，水适量。

　　做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。

　　粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

　　3、绿豆海带粥

　　原料：绿豆、海带各100克，大米适量。

　　做法：绿豆海带粥首先将海带切碎，然后与绿豆与大米2味一起放入锅里煮成粥就好了。这道食疗方可长期当晚餐食用。

　　4、荷叶粥

　　原料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。

　　做法：将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

　　5、醋泡花生米

　　原料：花生米、醋适量。

　　做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

扩展阅读:

一、高血压的八种食疗养生粥推荐

　　1、芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。芹菜洗净切六分长，粳米淘净入锅内，加水适量，武火烧沸用文火炖至米烂成粥，加少许盐和味精，搅匀即成。

　　2、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花去蒂，上笼蒸后，晒干或阴干，磨成细末。粳米淘净入锅，水适量，武火烧沸转文火煮至半成熟，加菊花细末，文火煮至米烂成粥。

　　3、绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

　　4、荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。鲜荷叶洗净煎汤，用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

　　5、何首乌大枣粥：何首乌60克、水煎浓汁，去渣加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

　　6、胡萝卜粥：鲜胡萝卜120g切碎，粳米100g煮粥食用。

　　7、大蒜粥：大蒜30g入沸水煮1分钟捞出，取粳米100g入煮蒜水煮成稀粥，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

　　8、葛根粉粥：葛根粉30g，粳米100g，煮为粥，作为早餐食用。