社交恐惧症自我治疗 四个步骤助你摆脱社交恐惧症

　　社交恐惧症是一种心理上的疾病，属于恐惧症的一种亚型，主要表现为过分或不合理地惧怕外界某种客观事物或情境，虽然患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但难以控制自己，仍反复出现。这会给患者带来很大的困扰，甚至严重影响患者的生活。社交恐惧症的治疗主要依靠患者自己本身，心理上的治疗是关键，下面我们就来介绍社交恐惧症的自我疗法。恐惧症的自我疗法可分为四个步骤：

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　　步骤一：认清自我。

　　首先，患者需要认清自我，辨认出那些行为和想法是属于“恐惧症”的，仔细地去辨认，并且有意识地去控制。这样做的目的是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能你一点儿也不想这样去做，但是第一步是自我治疗的关键，只有认清“它”，把“它”揪出来，这样你才不会在无形中受“它”控制，所以你一定要努力的，全心全意地观察，明确知道那些行为和想法是恐惧症在作祟。

　　步骤二：建立自信。

　　患者需要有自信地去面对周围的人和食物，一定要消除自身的自卑心理，可以通过心理按时的方法告诉自己：我不比别人差，其实很多人都差不多，每个人都有优缺点，我也有自己的优点和特长，我要把自己最好的那一面展现给大家。

　　步骤三;转移注意力。

　　当你发现自己又无端地陷入恐惧的思维时，你可以通过转移注意力的方法来摆脱这些不良的情绪。首先选择某些特定的行为来代替当时的行为或放空自己。任何有趣的、建设性的行动都可以。比如说：唱歌，听音乐，跑步，打球等等。最后啊是一些自己喜欢的活动。

　　步骤四：培养自己的兴趣爱好。

　　患有社交恐惧症的患者一般都是比较内向的，培养自己的兴趣爱好，多去参加体育文艺活动可以锻炼自的性格。可以去找一样或几样自己比较感兴趣的东西来学习，作为自己的爱好，比如说跳舞，唱歌，摄影等等。学习不仅会分散你的注意力，而且在学习的过程中自然而然地就会交到很多志同道合的朋友。因为大家都有共同的爱好，所以共同话题会比较多，慢慢地，你就会变得乐观开朗起来。

　　社交恐惧症，说轻不轻，说严重也不严重，能否完全治愈，关键是看患者自己有没有信心去克服，肯不肯积极地去改变。