如何摆脱忧郁症 助你远离心理阴霾

一、如何赶走忧郁症

　　1.不要定下难以实现的目标或者是承担太多的责任，容易给心理造成负担。

　　2.可以把巨大的任务分成好几个小项目，安排好完成顺序，尽力而为。避免巨大的任务，会让心理产生压力，从而烦闷，因担心完不成而产生忧郁心理。

　　3.不要对自己的期望太高，避免增加自己的挫折感。

　　4.最好经常和别人在一起，避免经常独处，容易胡思乱想。

　　5.尽量参与能够让自己愉快的活动，例如打球或是看电影等到，不要太过劳累。

　　6.尽量帮助自己、宽待自己，不要因为没有达到水准以上或是自己期望的表现而责备自己。

　　7.当自己觉得抑郁症的现象越来越严重的时候，要立刻去找心理医生或者是精神科医生。

　　8.如果家人或者是朋友出现了忧郁的现象，并且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或者是精神科医生，安慰他们陪伴他们。

　　9.如果是出现了轻微的忧郁现象，可以选择休个假期，享受的自己的兴趣爱好，从事剧烈的运动，尽量的放松自己，这种情况通常也能够得到改善。

二、忧郁症有哪些表现

　　1、心境低落

　　主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

　　2、思维迟缓

　　患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

　　3、意志活动减退

　　患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

　　4、躯体症状

　　还有，主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2--3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

三、八种食物预防忧郁症

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

　　2.南瓜

　　南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。

　　3.葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　4.红酒

　　大量的研究表明，适量饮用红酒有助于心血管健康，但喝红酒的好处绝非仅限于此。新的研究表明，它或许也能防止认知能力的下降。2014年《英国营养学杂志》上的一项研究对43到70岁的受访者展开了为期5年的跟踪调查。他们发现，相较于很少喝红酒的人，那些每天饮用一杯半红酒的人，失忆风险会大大降低。

　　5.大蒜

　　德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

　　6.巧克力

　　曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦，而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的，只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引发胰岛素的生成，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下色氨酸进入大脑合成为复合胺，可以帮助人赶走沮丧的情绪。

　　7.深海鱼

　　每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

　　8.菠菜

　　说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧！其实菠菜除了能够有增强人的铁质外，更有人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点，偶尔吃吃菠菜吧。

四、治疗忧郁症的方法

　　1.音乐治疗

　　在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

　　2.参加运动

　　一些患上了抑郁症的人不愿意活动，总是喜欢一个人呆着，因此，家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼，如散步，简单的肢体活动，慢跑等，还可以参加一些其它的活动，如演讲、参观等，但是，不要太多。在进行这些活动的时候，家属一定要陪在身边，必要的时候，可以协助患者完成。

　　3.外出交际

　　患有抑郁症的人，常常都是把自己封闭起来的，很少去参加社交活动，久而久之便自闭起来了。想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常的去参加社交；也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢的拥有自信了。

　　4.简单计划

　　患者可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。

　　5.肯定自己

　　患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。

　　6.营养疗法

　　有许多医生会认为，食物中含的维生素、氨基酸对人的精神健康有重要影响。有很多专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也是会引起忧郁症的，所以建议抑郁症患者多吃维生素B含量丰富食物，像粗粮和鱼等。患者服一定剂量的复合维生素B。这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　7.处理好各种关系

　　更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。

　　8.支持性心理治疗

　　支持性心理治疗，又称支持疗法，是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，来帮助病人认识自身出现的问题。

　　9.正常活动

　　一些忧郁症患者本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，治疗忧郁症最有效的方法就是患者是在家里可以多做一些简单的家务，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。