如何缓解长期精神紧绷的状态 长期精神紧张对身体有危害

一、长期精神紧绷状态该怎么办

　　人在精神紧张时紧张激素会大量增加，进而会使心跳加速，血压升高，肌肉绷紧，神经系统处于高度警觉状态，长期精神紧张会损害人体健康，导致各种可能危害心脏的问题发生。比如高血压、动脉收缩、血液容易凝结成块等。
　　1、松弛训练：在紧张的工作，学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态，如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。，此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难，再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务”！这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
　　2、适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
　　3、真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

二、长期精神紧张对身体有什么影响

　　在日常生活和工作中，适当的紧张情绪并不是坏事。但是如果长时间处于紧张状态，首先会危及身体健康，如高血压、动脉硬化、恶性肿瘤与呼吸系统病患便会接踵而来。据国外一项调查表明，在405个癌症病人中，72%的人都有过情感危机与情绪紧张。长时间处于紧张状态会造成：
　　心脏负担过重。当人处于紧张状态时，在交感神经的功效下，全身各系统也会发生相应的变化，如心跳加快、呼吸急促等。长时间处于紧张状态，必会带来心血管的各类病患。当今西方国家里，因为生活紧张，人们长时间处于紧张状态，死于心脏病与高血压者，已大大超过癌症病人。
　　肝功能下降。在紧张状态下，肝里的糖再次释放到血液里来，以提高血糖，满足大脑高度兴奋与肌肉能量的需要。肝脏负担无疑加重，其功能随之受影响而降低。
　　哮喘与消化系统溃疡病发生。资料显示，第二次世界大战里，因常常遭受德军的空袭，伦敦市民中患胃溃疡与十二指肠溃疡病者骤增，其原因和整天惴惴不安、长时间情绪紧张有直接关系。
　　机体免疫功能下降。长时间处于紧张忙碌状态的人，精神与身体消耗很大，这时各类病患便会乘虚而入。另外，在紧张状态下，人体活动都受下丘脑部分的控制，而这部分活动过强，大脑皮质的意识活动便相应减弱，如推理、判断等将受到抑制，学习与工作效率自然减低。
　　除上述之外，长时间处于紧张状态还会造成反常行为，如通过迁怒以转移调节紧张感；或者行为带有攻击性。这样，反常行为加剧则可以看成为精神病患的前兆。
　　总而言之，长时间处于紧张状态不但会导致身心病患，还直接影响人们正常的心理活动与行为方式，于个人于社会均会有害，因此必当忌之。

三、精神紧张导致失眠怎么缓解

　　精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。郑主任提出以下缓解精神紧张失眠的方法：
　　1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
　　2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。
　　3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
　　4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。
　　5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

四、长期精神紧张容易得高血压

　　心理、情志对高血压的影响是显而易见的。这是因为人在情绪改变时，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内常产生一些特殊物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。
　　生活在这个信息爆炸、科技不断更新的现代社会里，电视、广播、报纸、网络像是在比赛似的轮番轰炸着人们的视觉、听觉和大脑神经。社会体系越来越庞大，社会关系越来越复杂，人们在自觉与不自觉中承受着激烈、无可逃避的社会竞争压力，生活节奏快，心理压力大，精神高度紧张焦虑，生活没有规律，人际关系也越来越复杂。现代人要想出人头地，就不得不付出比别人更多的精力和体力，无时无刻不在“竞争、拼搏、再竞争、再拼搏”之中，弄得人身心疲敝，精神不宁。小孩从一入学就背负着家长、老师“成龙成凤”的热切期望，为了上所谓的重点高中、名牌大学，他们被考试的压力逼得没有一点自己的生活时间和空间；青年人则面临着就业、成家、出国、升迁、买房的问题，中年人则要面对养家、竞争上岗、孩子的成长以及上一代人的赡养、就医、生活照顾等诸多压力。
　　当同样面对上述生活的转变，面对非常现实的升学、转干、升职、结婚、离婚等压力时，并不是所有的人都会发生高血压。为什么这些人会成为例外呢？除了有个好爸爸好妈妈，没有给他们遗传这样的基因外，更重要的是因为他们懂得如何面对压力，如何消除压力，甚至将压力变动力。科学研究已经表明，适当的生活压力和环境需求可以转变成一种生活的推动力，能使人发挥个人潜能，实现自我突破。当然，如果遇到压力或长期生活压力之下，而没有自我排解的办法，不但情绪受到影响，身体的健康也会受到很大的损害，高血压就在这种情况下不知不觉的发生了。
　　下面我们向你分析当遇到压力时，身体会出现哪些反应，以便去正确地应对他们。对压力，我们可能有下列三方面的反应：
　　（1）生理方面：心跳加速、肌肉紧张、头疼、呼吸困难、失眠、血压升高、手足震颤、便秘、胃疼、腹泻等。
　　（2）心理方面：焦虑、暴躁、沮丧、抑郁、易受刺激而发怒，没有安全感、胡思乱想、混乱、退缩等。
　　（3）行为方面：不能集中注意力、记忆力差、逃避做事、犹豫不决、被动、缺乏动力、工作效率下降等。
　　超强的体力劳动主要会加重肌肉、关节的负荷，它会使人感到腰酸背痛，这些易被人觉察到的不适，会催赶着你上床去休息，第二天起床又能恢复体力。但是，长年累月的过度疲劳、超强度的脑力劳动给人带来的却是意识不易觉察的神经系统紊乱，它对你的伤害将会积累起来。久而久之，机体的免疫功能下降，内分泌紊乱，内脏功能失调，也就形成了“亚健康”的病理基础，不仅心理状态可能会失衡，而且身体健康也受到威胁。
　　既然血压与人的精神情绪有如此密切的联系，为何不保持一个乐观愉快的生活态度，去面对生活，迎接生活呢？记住：你给生活一个微笑，生活会还你千万个微笑！