幼儿饮食健康知识 宝宝营养食谱推荐

2017-03-01 19:59 来源:网友分享

一、幼儿膳食营养健康教育

  偏食

  比如家长偏食;饮食过于单调;或家长常常问孩子喜欢吃什么,从而为孩子的偏食创造了条件。

  有些孩子不喜欢吃蔬菜,则体内易缺乏矿物质、维生素、纤维素等;还有的孩子不爱吃肉、蛋,长此以往则体内易缺乏蛋白质、矿物质等,势必会影响孩子的生长发育。那么如何纠正偏食呢?

  ①可以把喜欢吃的食物与不喜欢吃的食物结合在一起;

  ②可以在孩子饥饿且心情愉快给其不喜欢吃的食物;

  ③给孩子讲解一些营养知识或孩子同大人一起做饭等。

  饮食定时定量

  因为人的消化器官受植物神经的调节,吃饭定时人体则会形成时间条件反射,在食物未进入身体之前,消化器官的功能就开始逐渐增强--胃肠蠕动加快、消化腺产生更多的消化液等,从而可以对摄取的食物充分的消化、吸收。其实,饮食的定量不仅可以保证身体所需的营养成分,同时也可防止营养过剩。须知供给幼儿的营养食品并非越多越好,如食之过量,对幼儿的健康也是有害的。

  有一大城市曾做过一次调查,发现 大多数家长均认为自己的孩子吃饭太少,发育水平较低。所以,吃饭时总想尽一切办法让孩子多吃,其结果导致一些孩子过胖。另外,家长常希望孩子多吃一些肉等高营养食品,殊不知,肉中含有丰富的蛋白质,摄入过多,代谢产物不能及时排泄出去(因幼儿肾发育不完善)会引起慢性中毒;由于幼儿的消化器官发育不完善,消化功能较弱,过多的摄取营养会加重消化系统的负担,导致消化不良。所以说幼儿饮食决非多多益善。

  进餐前后不宜做剧烈活动

  因为这样会使消化器官的功能减弱,影响食物的消化吸收,尤其是饭后剧烈活动容易使孩子胃下垂。

  应教育孩子吃饭时细嚼慢咽

  有些孩子进餐速度较快,从而影响牙齿、唾液腺的消化功能,长此以往不仅会损伤食道,还会加重胃的负担,影响胃的功能。细嚼慢咽还能减少饭量,从而起到预防和治疗肥胖症的作用,同时能消除紧张情绪,改善头部血液循环。

  合理的饮食环境

  为了促进幼儿的食欲及营养成分的消化与吸收,还应创造条件使幼儿心情愉快、安静进餐。

  比如,我们在进餐场所墙面贴一些水果、蔬菜的图画,进餐时播放一些轻音乐等,努力创设优雅的环境使孩子心情愉快,增强胃肠的蠕动及消化液的分泌,增进食欲,促进消化。

  如果一个人进餐时经常心情压抑,就会引起消化系统的疾病。因此教师在孩子进餐前后及过程中不训斥、责骂或惩罚孩子,以保证孩子愉快地进餐。

  此外,日本“国民营养调查”结果表明:和父母一起进餐者食欲好的占17.7%,独自进餐则为13.4%,且独自进餐的孩子大多只吃自己喜欢吃的食物,会造成体内营养缺乏的比例增高。

  可见与父母一同愉快地进餐,好处多多,孩子会吃得格外香甜,我们要建议家长营造温馨的用餐氛围,和孩子一起进餐。

  总之,提供幼儿合理营养,是使幼儿健康成长的重要问题。而提倡均衡膳食、建立合理的饮食制度、培养幼儿良好的饮食习惯、创设良好的饮食环境又是这个问题的核心。我们每位教育者都该懂得,幼儿营养,贵在合理。

二、宝宝开胃菜的做法

  1、香甜玉米羹

  材料:玉米1-2条、香菇若干、胡萝卜1根、鸡蛋2个

  做法:香菇与胡萝卜洗净,切成1厘米左右的小丁。玉米掰成玉米粒。剥下来新鲜的玉米粒放入搅拌机里,轻轻搅打几下。锅中加入高汤烧开后放入香菇丁与胡萝卜丁。中火煮15分钟,然后加入玉米粒再煮10分钟。出锅前撒入少许盐巴,关火倒入鸡蛋清搅拌出蛋花即可。

  营养:玉米中的纤维素含量很高,宝宝多吃玉米羹,对防治宝宝便秘、肠炎具有重要的意义。

  2、果仁玉米粥

  材料:花生米,核桃仁,黑白芝麻,玉米面

  做法:将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟。把果仁放进搅拌机里研成碎末。将水放入锅或碗内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀。再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成。

  营养:花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高,所含蛋白质远远超过鱼类、肉类,而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质,极易被人体吸收,对人体的脑部发育非常有好处。

  3、时蔬五彩羹

  材料:鸡胸脯肉半块、北豆腐1/3盒、南瓜1小块、西红柿半个、荷兰豆少许、鸡蛋白1个、香菜少许、食盐少许、香油少许、水淀粉少许、高汤适量、白胡椒少许

  做法:南瓜去皮除籽,洗净,切小丁,豌豆粒洗净。豆腐洗净,切小丁。鸡胸肉洗净,切成小丁,加料酒,白胡椒粉,一点点盐,腌制15分钟。番茄洗净切小丁。汤锅放火上,加1:1高汤和清水,大火烧开,放鸡肉丁,煮沸后倒入豌豆粒,豆腐块,番茄丁,南瓜丁,用中火炖熟炖烂,淋入蛋清,搅打成蛋花,加盐,白胡椒粉。香油调味,最后用湿淀粉勾芡,撒上香菜碎就做好了。

  营养:鸡肉和猪肉、牛肉比较,其蛋白质含量较高,脂肪含量较低。鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸,其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似,因此为优质蛋白质的来源。鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,能够有增强体力、强壮身体的作用。

  4、黄瓜粥

  材料:大米适量、黄瓜小半根、玉米(粒)少许

  做法:准备好玉米粒。准备好黄瓜丁。准备一锅子清水,煮开,加入泡了半个小时的大米和鲜玉米粒。大火煮开,转小火细细慢煮。待米粥8分熟,加入黄瓜丁,开大火,用勺同方向不断搅动,使粥粘稠。见粥粘稠香浓即可关火(可以稍微焖一会儿,汁更浓稠)。

  营养:黄瓜富含维生素C,维C具有保护牙齿健康,保护肝脏,提高免疫力等功效。

三、一岁多宝宝营养食谱

  1、丝瓜豆腐羹

  材料:丝瓜1根、豆腐50克、姜末1小匙、大豆油、少许盐。

  做法:将丝瓜去皮洗净后切片,将豆腐切成小块;在油锅内加入丝瓜清炒,炒透后加适量水,用大火煮;水煮开后,倒入豆腐块,焖煮5分钟,加少许盐调味。

  2、三色虾泥

  材料:虾仁100克,豆腐50克,西兰花50克,胡萝卜小半根

  做法:豆腐洗净,压成豆腐泥。虾仁剁成虾泥,备用。胡萝卜洗净,去皮,切末。西兰花用开水焯过,切末。炒锅放油烧热,下入胡萝卜末煸炒。炒至半熟时放入虾泥和豆腐泥。继续煸炒至八成熟时再加入西兰花末。续炒至熟透时加盐调味即可。

  3、虾皮鸡蛋羹

  材料:土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升

  做法:鸡蛋打散。蛋液加温水打匀。过筛倒入炖盅中,虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫一下,挤干水份备用。炖盅中,加入虾皮。盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

  4、豆腐鱼头汤

  材料:鲢鱼头1个,豆腐50克,料酒2小匙,葱末和姜末1小匙,大豆油适量,盐少许。

  做法:鲢鱼头洗净,去鳃,切成4块;豆腐冲洗后,切成小块。起油锅下入葱姜末爆香后,入鱼头,加料酒煸炒后,加入适量水和豆腐,加上锅盖,大火煮开后,小火焖煮15分钟,加盐调味即可。

  5、鸡蓉豆腐汤

  材料:鸡胸肉50克,豆腐30克,玉米粒20克,葱末5克,高汤100克,盐少许

  做法:鸡胸肉剁碎,与玉米粒一起同高汤煮开。豆腐捣碎,加入煮开的高汤中,放入葱末和盐调味,即可。

  6、蔬菜南瓜浓汤

  材料:南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克

  做法:南瓜、胡萝卜、土豆切薄片,洋葱切片,香芹切碎。锅内放入黄油,将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量,用大火煮开后,转小火煮20分钟左右,至南瓜、胡萝卜、土豆变软,离火放凉。把所有蔬菜捞出,用搅拌机打成泥状。再倒回汤中。放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶,用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度,要表面可以放上一片菜叶,也不沉下去。

  7、混合果蔬汁

  材料:苹果、胡萝卜、芹菜、菠萝、黄瓜各30克,牛奶100克

  做法:将苹果、胡萝卜洗净后,去皮,切成丁;芹菜、黄瓜洗净,切成段;菠萝切碎。将蔬果丁加牛奶、冷开水放入榨汁机搅拌打匀,即可。

  8、椰浆蘑菇浓汤

  材料:白蘑菇3个、素火腿1片、小麦面粉1大勺、椰浆50毫升、食盐1小勺、植物油20毫升、黑胡椒适量、法香适量

  做法:素火腿室温化冻后切下一片,再切小粒。白蘑菇洗净切碎。炒锅烧热,倒入植物油,放入面粉小火炒香,倒入开水搅匀。放入蘑菇。放入素火腿,煮3分钟左右,至汤汁浓稠。倒入椰浆搅匀,加盐调味,磨一些黑胡椒,再撒一些法香碎即可。面包切小粒,烤至酥脆,可以放入汤中同食。

  9、油菜豆腐

  材料:猪肉或海米10克,豆腐50克,油菜1棵,大豆油、盐各少许,葱末和姜末1小匙

  做法:海米或猪肉洗净后,在热水中烫一下。猪肉切小薄片。油菜洗净,切成小段;豆腐洗净后,切成厚片,用油煎黄。再取油锅,烧热后,放入海米(或肉片)和葱末、姜末爆炒,随后下入豆腐、油菜段和少许水煸炒透后,放盐调味,即可。

四、精选宝宝断奶食谱推荐

  1、疙瘩汤

  把1/4个鸡蛋和少量水放入大匙面粉中,用筷子搅拌成小疙瘩,把切碎的胡萝卜、圆白菜各两小匙放入肉汤内煮软后,再把面疙瘩一点一点放入肉汤中煮。

  2、虾豆腐

  虾2条,豆腐一小块,嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎,放入锅内,再加切碎的生香菇,加海味汤煮,熟时薄薄的勾一点芡。

  3、三鲜蛋羹

  把1-2个鸡蛋打入碗中,加少许食盐和凉开水打匀,放入锅中蒸熟,然后再切几个新鲜虾仁与炒好的肉菜末放进蛋中搅匀,再继续蒸5-8分钟,停火后即可食用。

  4、鸡肉粥

  鸡大腿1个,糯米3大勺,香菇1朵,土豆1/2,清水4-5杯。锅中加清水,放入鸡腿,煮至烂熟后捞出,将鸡腿肉撕下剁碎,鸡汤备用;将糯米放入清水中,浸泡至米粒饱胀;香菇去蒂,切碎。土豆切成厚约5毫米的小方丁;锅中放入泡好的糯米和土豆、香菇,加入鸡汤煮成粥;5.粥煮好后,放入切碎的鸡肉拌匀,关火即成。

  5、豆浆鱼肉粥

  泡好的大米3大勺,大头鱼肉30克,大葱1/4个,芝麻1大勺,豆浆1杯。将大头鱼肉和大葱放入锅中,加适量清水煮熟,捞出鱼肉,挑净鱼刺后,刮成鱼肉泥;将芝麻用臼捣碎备用;将泡好的大米和豆浆放入锅中,加入鱼肉泥,同煮成粥;待粥煮好后,撒入捣碎的芝麻,拌匀即可。

  6、蔬菜煎饼

  菠菜3颗,煮熟的胡萝卜末两大勺,牛奶4大勺,面粉两大勺,打好的鸡蛋1大勺,食用油少许。将菠菜用开水烫一下,沥干水分,切碎备用;面粉中加入牛奶、鸡蛋调成面糊,放入菠菜和胡萝卜末搅拌均匀;用干净碗巾蘸食用油在平底锅里涂匀,平底锅烧热后放入适量面糊,摊成面饼;待面饼上出现许多小孔时,将面饼翻个身,略煎片刻即成。

  7、核桃糯米粥

  泡好的糯米3大勺,核桃仁3粒,清水2-3杯。将糯米浸入水中泡发;核桃仁用开水烫一下,出去包衣;将糯米和核桃仁放入粉碎机中,加入少量清水磨成浆;锅中加清水并倒入糯米核桃浆,一边用木勺搅拌,一边用小火熬成粥即可。

  8、菠菜鱼肉粥

  鱼肉块30克,菠菜4颗,泡好的大米4大勺,海带1小段,清水一杯。海带用干净的湿布擦去表面上白色烟渍,浸在清水中泡发;鱼块煮熟,挑净鱼刺,刮成泥,菠菜用开水烫一下捞出,沥干水分,切碎备用;锅中加清水,放入泡好的海带,煮30分钟,捞出海带,在海带汤中放入泡好的大米,用小火熬煮成粥;放入鱼肉泥和菠菜拌匀,再煮开一次即成。

  9、豆腐丸子汤

  豆腐50克,洋葱1/8个,胡萝卜1块,菠菜2颗,食用油少许,鸡肉高汤1/2杯。用盘子压豆腐约30分钟,滤去水分;菠菜用开水烫下,沥干水分后切碎,胡萝卜煮熟后捣成泥;将洋葱切碎,锅中加香油烧热,放入洋葱丁,略炒后盛出;豆腐、菠菜、胡萝卜泥、洋葱丁放盆中均匀;锅中加清水烧开,用小勺将步骤4的材料做成小丸子放入开水中;待小丸子煮熟飘起后捞出,盛入碗中,浇上烧开的鸡肉高汤即可。

  10、鸡肉红薯蛋羹

  鸡蛋3个,海带汤1/2杯,鸡肉碎末两大勺,红薯30克。锅中加1/2杯清水,放入长约5厘米的海带一段,煮30分钟,捞出海带,取清汤放凉;将鸡蛋打入海带汤中,拌匀后备用;红薯带皮洗净,切成厚约7毫米的小方丁;鸡肉剁碎;将红薯和鸡肉放入碗中,倒入调好的海带鸡汤汤,放入锅中蒸15-20分钟即可。

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