7岁儿童营养食谱 营养又健康

　　宝宝的健康牵动着全家的心，妈妈在日常饮食中会格外的注意宝宝的营养注入情况。刚出生的宝宝一般是母乳喂养，到了两个月以后逐渐的会增加一些辅食。七岁是宝宝成长的黄金年龄，这个时候宝宝已经上幼儿园，甚至是小学一年级，宝宝这个时候的智力发育很快，所以在身体上还是智力上都要给孩子补充营养，七岁儿童的营养食谱如下：

　　据数据统计，儿童一日所需的营养元素有蛋白质，氨基酸，维生素，钙铁锌硒等各种微量元素，而且还要有充足的睡眠和适当的体育锻炼，这样才能保证七岁的小孩不仅身体棒棒的，在脑里上也是很聪明的，所以如何制定宝宝的营养食谱，妈妈们可以去医院咨询营养师，按照自家宝宝的身体状况来制定营养又健康的美味食谱。

　　七岁的儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给，应该需要占到全天的30%与40%，早饭是一天最重要的一餐，合理补充蛋白质，因此每日应该至少供给孩子300ml牛奶，1个鸡蛋和鱼、豆类和肉等100g，谷类和杂粮300到500g左右，注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。 在主食方面可以选择米饭，包括大米，小米和粗粮等等，豆类方面可以让孩子多吃红豆，黑豆，早餐即可，如果是夏天可以做绿豆粥来吃。

　　早餐如果是牛奶，就可以搭配一个鸡蛋，一块面包和一个苹果，能够补充孩子所需要的营养元素。中午的食物是最重要的，主食方面除了米饭也可以选择花卷，馒头这样的面食，菜可以有一个肉菜如鸡肉，牛肉，羊肉，或者是排骨和鱼等，想一些海鲜类产品如虾，牡蛎都可以吃。再有就是素菜可以选择新鲜的蔬菜，白菜，土豆，洋葱，鸡蛋，菠菜和芹菜等等，换样搭配，吃出健康。

　　晚餐就可以比较简单了，可以选择粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐。晚上睡觉前让孩子喝一杯牛奶，有助于睡眠，一天的食谱就是这些，其实可以豢养搭配，给孩子做一些爱吃的美味的菜，记住不要偏食，尽量少油少盐，营养健康。