每天睡眠不好怎么办呢 治疗睡眠差方法介绍

　　身边的一位同事说自己睡眠不好，已经持续了一年多了，每天翻来覆去好长时间才能睡着，一闭眼脑子里就跟放电影似的，好不容易睡着了，睡的也很轻，有一丁点动静就会醒，所以经常上班时有气无力的，很烦恼，那我们来说下睡眠不好怎么办。

　　1形成有规律的睡眠。按时睡觉，保证睡眠充足，正常情况下11点之前要睡着，11点以后身体各个部位开始排毒，老人和儿童可以提早一些睡觉。

　　2提前做好睡觉的准备。睡觉之前不能兴奋，保证心情平和的去入睡，睡觉之前最好不要吃东西，以免影响睡眠。

　　3摆好睡觉的姿势。不好的睡觉姿势也会影响我们的睡眠质量。尽量把身体摆成弓形，能减少压力。因为人的心脏在左边，我们可以像又边侧睡，这样就能减轻心脏承受的压力，睡前不要把手放在胸口，以免睡觉时呼吸困难，做噩梦，也不要张嘴睡觉，张嘴睡觉会把凉空气和灰尘吸入体内。

　　4在良好的环境下休息。睡眠时的光线很重要，要在光线舒适柔和舒适的屋内睡觉，保持周围环境安静，以保证更好的休息，另外，比体温较低的温度有助于睡眠。

　　5有规律的锻炼身体。下午是锻炼的最好的时间，有规律并且适度的锻炼能提高睡眠质量。

　　6只有在晚上才可以长时间睡觉。白天觉得疲乏的时候，不可以一睡不起，可以稍微的休息一下，白天睡10分钟也可以提高劲头，时间要控制在1小时之内。

　　7睡前洗个澡。睡前洗澡可以缓解因为一天的劳作而紧张的肌肉，提高睡眠质量。

　　8不能依靠安眠药，安眠药吃了以后会有依赖性，是药三分毒，不能常吃，一旦停止，就会很难入睡。

　　9选择舒适的枕头，被褥，床垫。舒服的枕头和被褥对睡眠很重要，好的床垫能很好的支撑，保护身体。

　　现在的人因为工作，学习，普遍压力很大，如果再加上睡眠不好，难免会给生活带来影响，睡眠不好不仅会影响心情，严重的还会损害身体健康，所以这个问题我们一定要重视起来，养成良好的习惯，规律作息，逐渐的改善睡眠质量。