起床前15分钟做这些简单动作 想不美都不行哦

2017-06-12 17:08 来源:网友分享


  早上醒来第一件事,是做15分钟的床上保健操,又名全身保健按摩。天冷在被窝里按摩,天暖则在床上或椅上“露天”进行。
  从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下,最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。做完这一套,全身轻松,精神爽利,为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。
  (1)准备动作。
  先擦热手掌,活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌,进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部,再从肩部外侧推向手背,所有动作除另有注明者外,以中等力度和30-50下为宜,下不重复。
  (2)拍肩,拍肘。
  分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部,为求效果,要五指合拢,掌心稍弯曲成壳形,拍打起来响亮有力。
  (3)摩脸三动作。
  ①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下,再从额头经双眉,眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下,如此反复一二十下;
  ②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始,双掌再从反方向由下腭经脸颊,双眼,额头,百会推抹而下,如此,反复一二十下;
  ③再用左手或右手横擦额头,眼睛,脸颊,鼻子,上、下嘴唇顺序而下,如此反复一二十下。
  (4)叩齿。又名“咬牙切齿”。
  经一夜休息,牙根松弛,必须用力叩齿(或咬齿)一二十下,以促进血液循环,巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行;

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