产妇营养食谱大全及做法 产妇做什么运动好

一、产妇饮食食谱

　　1、榴莲炖鸡

　　材料：榴莲(自己喜好多少)，鸡1只(约重600克)，姜片10克，核桃仁50克，红枣50克，清水约用1500克，盐少许。

　　做法：

　　1、打开榴莲，取出其中的膜。

　　2、鸡洗干净去皮，放入滚水中，浸约5分钟，斩成大块;核桃仁用水浸泡，去除油味;红枣洗净去核;榴莲去嫩皮，留下大块的外皮。可以去果肉，可以取汁，把外皮切小，因为味道比较重，少放一点为好。

　　3、把鸡、姜片、核桃仁、枣、榴莲皮与榴莲肉同放入锅内滚开水中，加姜片，用猛火滚起后，改用文火煲3小时，加盐，少量味精调味即成。

　　2、滑蛋虾仁

　　材料：虾仁，鸡蛋，食盐，料酒，小葱，玉米淀粉，水，白胡椒。

　　做法：

　　1、虾仁用少许盐混合均匀放置5分钟，然后将盐洗去，用厨房纸将水份吸干(用盐先抓洗一下就可以洗去表面的黏液，这样炒出来的虾仁才会清脆好吃虾仁如果没有吸干水份，腌制的时候它就不容易附着腌料)。

　　2、鸡蛋打散加入调味料混合均匀，香葱切成葱花，水淀粉搅拌均匀准备好，烧一锅滚水，将腌拌好的虾仁入锅，略为汆烫至七分熟(约30秒)，备用。

　　3、起油锅，放入2大勺油，油烧热后，将混合虾仁的蛋汁倒入;一开始不要翻动，感觉蛋液周围开始凝固就用锅铲迅速划圈圈将蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固马上关火盛盘，避免蛋炒的太熟。

　　3、麻油猪肝

　　材料

　　猪肝500克，老姜一块，黑麻油，米酒适量。

　　做法

　　1、猪肝洗净，切片备用。

　　2、老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈浅褐色捞出。

　　3、猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至没有酒味，再将猪肝回锅即可。

二、产妇老爱放屁怎么办

　　产后爱放屁怎么办之剖腹产妈妈：

　　破腹产的新妈妈们在刚生育完宝宝之后是会很容易就放屁的，为什么呢?因为新妈妈们在进行剖腹产的时候，身体内的环境是暴露在空气之中的，在剖腹产手术的过程之中，新妈妈们的体内吸入一些空气是再正常不过的事情了。而此时，当新妈妈们在剖腹产结束之后，放一些屁才是正常的安全的事。而且，这个屁新妈妈们最好能够在产后的四十八小时之内就放出来，因为，只有当您这个屁放出来了，才意味着您的身体内已经开始进行正常的运作了。所以，一般来说，医生们会建议新妈妈们在生育完宝宝之后的二十四小时之后就下地缓慢的走一走，来让这个屁放的更为自然一些。

　　产后爱放屁怎么办之顺产妈妈：

　　顺产的妈咪们自然就不像剖腹产的妈咪们那样，因为体内吸入了空气所以需要放屁。顺产的妈咪们在生产完之后放屁完全是因为您的宝宝在您的子宫中的时候，压迫到了您的肠道与胃，所以，当您的宝宝生育出来之后，积蓄在您体内的屁自然就会排放出来啦!同时，一些顺产生育完宝宝的新妈妈们，在月子期间还可能吃了一些容易引起放屁频繁的食物，比如说红薯、土豆等，这些也是顺产妈咪们爱放屁的主要原因。所以，顺产完的妈咪们应该调整自己的饮食习惯，少吃一些容易引起放屁的食物，同时在吃东西的时候不要猴急，要慢慢嚼烂食物，避免太多的外界的空气从您的口中进入您的体内哦!

　　产后爱放屁怎么办之阴道放屁：

　　阴道放屁?很多新妈妈们以及准妈妈们在看到这个标题的时候一定感到了不可思议。其实这是正常的。阴道放屁的主要原因就是妈妈们在生育完宝宝之后，阴道扩张、松弛，或者是因为阴侧切伤口，导致外阴不能有效的将空气隔绝在阴道之外引起的空气从阴道排出，也就是所谓的阴道放屁啦!同时，阴道放屁也是极有可能有响声的哦!阴道放屁会让新妈妈们觉得尴尬，那么比较好的解决之道就是通过服用补充气血的药物或是增强新妈妈吗局部肌肉的锻炼，来辅助阴道进行恢复，这都是不错的办法。

　　产后爱放屁怎么办?其实产后爱放屁是生理性的，新妈妈们大可不必因此而感到尴尬难受甚至是自卑，只有正确对待，积极应对，才是好的办法哦!

三、产妇如何过一个舒服的月子

　　勤洗澡、勤换衣

　　产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

　　注意：洗澡时要用热水，且浴室内应先加温(如用浴霸等)至20℃左右再进入;应选择淋浴或擦浴，不应洗盆浴;应穿着棉制品内衣裤，避免化纤类。

　　口腔的卫生不能忽视

　　口腔是食物必经之路，饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。产妇一般吃得较好，所以更应该注意口腔的卫生，每次饭后都应刷牙漱口。

　　注意：应用温水来刷牙及漱口，牙刷要软一些，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤。

　　头发勤洗、指甲勤剪

　　肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤，对母亲和宝宝均不利。所以头发要常洗，指甲要勤剪。

　　注意：应该用温热的水洗头，洗完后要及时擦干;剪指甲时应注意勿伤到手指。

　　室内空气要新鲜

　　产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气，否则，容易得感冒、患肺炎等妨碍健康成长。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。

　　注意：通风时应将产妇与孩子换到另一间房间，或盖好被子，且不要让风直吹。一般通风20—30分钟，每天一两次。

　　不冷不热的月子

　　产妇和宝宝的居室温度要适中，一般22—24℃为好，太冷易使产妇、宝宝患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在没来暖气前(或南方冬天)较冷的一段时间里，也应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度升高到理想的状态。

四、哪些运动适合产妇

　　一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

　　1、散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　2、深呼吸

　　对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

　　3、产后瑜伽

　　瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。