流产后怎样减肥 首先要注意调养

一、女性在流产后怎样减肥

　　第一、保证身体所需的营养，这些都从食物中摄取啦，所以不要戒食的，但是也不要吃太饱，定时定量，均衡饮食，对肠胃好也能保证身体对营养的吸收。

　　第二、保持充足又有质量的睡眠，睡觉前冲凉，并用热水泡脚，喝一杯开水，有助于入睡噢，而且第二天醒来精神状态很好.

　　第三、保证一定的运动量，达到消耗多余的热量。个人觉得，跳民族舞对形体保持得不错，每天晚上都会去跳一个小时左右。平时还可以练一下芭蕾舞的基本动作啦，也有助于保持形体。贵在坚持!

　　第四、平时尽量少喝可乐、汽水之类的饮料，基本上不要喝咖啡，多喝茶，喝白开水，喝稀释的果汁，多吃水果。

　　第五、没必要老是去称体重，让心情起起伏伏，保持开朗的心态，平心静气，劳逸结合。

　　身体状态好，精神状态好，皮肤都容光泛发，瘦身当然没问题。

二、在身体健康的条件下的减肥措施

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

三、流产后吃什么水果

　　流产后吃什么水果有讲究。流产后可以适当吃一些水果，帮助身体恢复。但是，性寒凉的水果则不建议食用。

　　1、香蕉

　　香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便、补血的作用。患者多卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加术后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以，流产后适当吃些香蕉能防止便秘和贫血。

　　2、橘子

　　橘子中含维生素C和钙质较多。维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。术后子宫内膜有较大的创面，出血较多，进食橘子有预防和修复的作用。

　　3、山楂

　　山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。山楂既可以增进食欲、帮助消化，还能帮助排出子宫内的淤血，减轻腹痛。

　　4、桂圆

　　中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。体质虚弱的患者适当吃些新鲜桂圆或干桂圆肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　5、红枣

　　红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾和胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足者食用。

四、流产后食补方法

　　1.乳鸽枸杞汤：乳鸽枸杞汤有补血、益气、理虚的作用，适合变瘦气虚、表虚自汗的等病症。

　　材料：乳鸽1只，枸杞30g盐适量

　　制作：将清洗完内脏的乳鸽，入锅与枸杞共炖，要吃肉饮汤哦。

　　2.鸡蛋枣汤：鸡蛋枣汤适合产后气血不足的女性食用，有养血补中益气的功效。

　　配料：红枣10个，鸡蛋2个，红糖适量。

　　制作：适量水入锅水沸后加入鸡蛋，等水再次沸腾时加入红枣和适量红糖，后改小火煮20分钟即可食用。

　　3.豆浆大米粥：适合流产后体虚的女性调养，每天早上空腹食用还有清热润燥的功效咯~

　　配料：大米50g，豆浆2碗，加入适量白糖。

　　制作：使用豆浆煮粥，大米要淘洗干净哦，煮熟后加入适量白糖。

　　4.莲子桂圆山药汤：适合苔白舌淡有习惯性流产的女性。

　　配料：山药100g，莲子、桂圆各50g。

　　制作：莲子、山药、桂圆加水煮粥，小火慢炖，每天1~2次，可在怀孕后即可开始食用。

　　5.干荔枝大枣汤：此汤比较适合流产后体虚的调养，具有补血生津的作用哦。

　　制作：干大枣、荔枝各7个，加水共煎每天一次哦。