2017-09-04 08:11 来源:网友分享
1、倾诉宣泄法
找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
2、行为调整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
3、自我鼓励法
自我欣赏,多看自己的优点,多看事情的好处,多想事情可能成功的一面。
4、保证清淡饮食
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物,与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。
5、角色替换法
别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
6、主动求助
无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现,这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
7、心理调适
在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
1、心理调节
出现了产后抑郁症的症状,对患者的心理进行调节是非常重要的,产妇出现了心境低落、郁郁寡欢的情绪心境,也就需要对其进行较好的心理调节,帮助患者尽可能的避免抑郁症的症状持续发展,针对患者出现抑郁症的主要原因,对其采取心理疏导的方法,消除患者的心理顾虑,帮助患者建立起健康的心理状态,也就能够很好的抵抗抑郁症的困扰了。在这个心理调节治疗的过程中,也是需要患者丈夫和家人们的支持和鼓励的。
2、情绪心理释放
出现了产后抑郁症的症状,很有可能是跟不良的情绪心理有关的,患者在经过长时间的怀孕过程,又经历了分娩的痛苦,在照顾宝宝期间,角色的快速转变,往往让患者的心理出现难以适应的情况,所以也就需要情绪心理释放的方法,及时的释放不良的情绪心理,保证心理健康度,这样对于产后抑郁症的治疗也是非常有益的。
3、工作疗法
很多产妇出现了产后抑郁症的症状,是因为难以恢复生育前的正常生活,生育过后,一直都只是照顾小宝宝,没有私人的时间,那也可以通过工作治疗的方法,让患者的注意力转移开来,避免患者出现自责自罪的情况,让患者找到了自己的价值所在,这对产后抑郁症的调节治疗是非常有益的。
1、玫瑰花茶
玫瑰花味道甘中带着微微的苦,性质温和,具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢,喝一些玫瑰花茶,对心肝血脉都有很好的温养作用,舒发体内的郁气,能够安抚情绪,对于准妈妈们抑郁症恢复是有效果的。如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道,还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。
2、鱼肉
鱼肉具有改善精神状态的功效,因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸,这种物质具有抗抑郁的作用,能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以,在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。
3、含锌铜量高的食物
锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻,缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,对神经具有一定的影响。所以,妈妈们要想抵抗产后抑郁,吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎,其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程,缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。
4、富含维生素B的食物
维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助,妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量。当然,维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时,还能够给您带来好心情呢!
5、含硒高的食物
含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。妈妈们不妨通过吃这些食物来补充硒元素。
只有知道疾病的病因才能进行有效的预防和治疗,每个出现产后抑郁症的原因都是有所不同的,下面小编具体为大家介绍几种导致产妇出现抑郁症的因素,女性朋友可以具体了解情况,只有了解了具体原因才对今后的防范有很大帮助作用。
1、生理变化因素。
女性在怀孕期间,雌性激素和孕激素都是翻倍的长,接近是以前的十倍,而在产后的三天内又会迅速降低没有怀孕前,而孕激素大幅度的变化,容易让产妇出现不能适应,而出现抑郁症。
2、心理因素。
还不适应当妈妈的角色,对于宝宝的哭泣、喂养、生病等问题,都容易造成产妇出现心理压力,让情绪抑郁焦虑。
3、家庭环境。
如:经济条件不好,住房坏境、婆媳关系没有处理好,都是有可能导致产妇出现抑郁症,还有突然的变故给产妇带来严重的心理压力等。
4、以前有抑郁症史。
如:以前遭受过流产或者是自身条件不好等多种因素,都有可能造成产妇出现抑郁症的情况。