o型腿矫正法 o型腿形成有什么原因

一、O型腿有哪些矫正办法

　　想要矫正“O型腿”，必须先要搞清楚“O型腿”到底是怎么回事，是怎样的一个状态。其次，从性质上要分清是疾病还是形体上的不完美。

　　O型腿的人跟正常人一样，能走路，能吃饭，能工作，能学习，能跑能跳；唯一跟正常人不同的是难看的步态。这就说明了O型腿不是疾病，而是形体上的不完美。就如同我们自己的长相，不如别人英俊，不如别人漂亮一样。让我们在生活和学习中缺乏一些自信，多了一点自卑而已。

　　从身体结构力学上分析自身的问题：o型腿患者骨盆前倾，髋关节向内旋转，脊柱生理曲度大，驼背，部分人反张膝，足弓部分丢失扁平足。o型腿不是骨头弯了，当你明白这个道理的时候，你就应该知道：恢复运动功能，对于改变不良步态和矫正形体是多么的重要！只要分析能清楚自己的问题，就可以有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。

　　从运动力学分析“O型腿”的人小腿为何弯。小腿的旋转，必须通过大腿的旋转才能完成动作。不信，可以马上试一下。当大腿向内旋转，也就是股骨内旋了，你的小腿就在视觉上弯了，大腿的内旋不调整回来，小腿在视觉上一定还是弯的。当你明白这个道理的时候，你就知道绑腿没有用了。

二、O型腿形成原因是什么

　　一、由于长时间以不良的姿势进行站立

　　长时间以不良的姿势进行站立，或者有行走外八的习惯，会改变双腿原本的肌肉组织形式和比例，双腿外侧肌肉会逐渐发达，而内侧因为未施加更多的力，而使肌肉未得到锻炼而减少，肌肉失衡的作用将导致膝盖骨出现严重的位移。

　　二、由于儿时挑食的不良习惯

　　导致钙磷的大量缺乏，会使骨骼的坚韧度受到极大的打击，骨骼的发育受到严重的影响，骨头容易变形，软骨将发育不良，膝盖骨容易因此出现改变，这也是形成O型腿的主要原因之一。

　　三、在O型腿形成的继发性原因之中

　　外伤因素是主要形成后天O型腿的主要原因，由于意外伤害导致的膝关节韧带的韧性降低，关节自我调整能力的下降，受外力影响承受力严重不足，易使膝盖发生被动性改变。从而造成骨头异位，因而形成O型腿。

三、ｏ型腿矫正会有哪些禁忌

　　1、禁忌踢着腿走路：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。

　　2、禁忌压脚走路：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会出现o型腿。

　　3、禁忌内八字走法：内八字走法长久下来会造成O型腿，这也是在o型腿矫正中应注意的。

　　4、禁忌踮脚尖走路：踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会是膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致o型腿的发生。

四、o型腿运动矫正方法

　　Ｏ型腿矫正操

　　１．八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

　　２．锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。２０次一组，每天做２～４组。不需要完全蹲下去即可。

　　日常小细节纠正Ｏ型腿

　　１、上下阶梯时

　　上下楼梯时，也是很有学问的！窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬２－３格……这都不行！这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

　　正确姿势：

　　Ｘ型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯

　　Ｏ型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上

　　２、居家运动矫正

　　１）全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

　　２）背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

　　３）蹲到腿部最酸的位置，停留５秒后，一边吸气，一边站起来。每天做２０下。

　　３、民间整骨矫正Ｏ型腿

　　１）坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。

　　２）用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，１５－２０分钟之后，即可拆下。

　　通过以上的内容我们了解到了运动矫正Ｏ型腿的方法有哪些了，提醒大家的是任何运动都要长期坚持才有效，更何况是要矫正腿型了，大家千万不要三天打鱼两天晒网的，不然到了夏天还是要为自己的Ｏ型腿懊恼。