肩部肌肉萎缩怎么锻练 三种方法患者一定要清楚

　　肩部肌肉萎缩属于肌肉疾病的严重，发病以后带来特别严重的伤害，出现肌肉的情况，给患者的生活带来了很多的困扰，很多的朋友因为对于该病的症状不是特别了解。所以各位朋友一定要知道多发内生软骨瘤病的征兆。那么，肩部肌肉萎缩怎么锻练?

　　1.有针对性地选择运动。有很多方法要锻炼，但为了尽快达到增加肌肉的目的，必须遵循一个共同的原则：锻炼，在不增加锻炼次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉快速感到疲劳运动的目的。每次锻炼能够持续做10级以下，如10级以上，则需要增加装置的重量;或每次练习连续做两三次，每次坚持6〜10秒，超过那些需要增加设备重量的人。如果只增加运动时间，只能增加肌肉毛细血管密度，改善肌肉血液循环，增加肌肉运动时供氧和营养，使肌肉疲劳，而不能有效增强肌肉。应该指出的是，病人训练方法的日常生活中很多都是不合适的。

　　2.掌握运动的节奏。肌肉萎缩患者运动时间间隔有一定要求。肌肉有足够的休息时间，疲劳可以完全消除，消耗营养也可以得到充分补偿，并通过过度补偿使肌肉逐渐肥大。相反，如果运动太频繁，肌肉不能完全休息，肌肉力量就不能提高。所以运动要注意节奏，不是越多越好。

　　3.掌握练习量。练习时，人们经常使用哑铃，沙袋和拉弹簧，拉胶带方法。那么，你应该选择多少重量，哑铃，沙袋，什么样的拉伸弹簧和橡皮筋是对的?这应该是基于每个肌肉力量的基础，一般应该超过我的2/3的最大肌肉力量。例如，用最大的力量可以提升6公斤的沙袋，并逐渐增加沙袋的重量。如果原来的肌肉力量太弱，那四肢就不能自拔，再锻炼，除了肢体本身外，需要外援。如上肢生病，可以用双手握住方法，用四肢来促进肢体运动。运动中的身体受伤，可能会有疼痛，疼痛会反射放松肌肉，使运动无法正常工作。同时，疼痛也可能是肌肉损伤信号，所以在运动中应注意选择无痛的动作，并积极治疗疼痛。

　　经过以上的介绍，相信很多朋友都知道肩部肌肉萎缩应该怎样锻炼，在发病后就会危害到他们的身体健康，因此我们要重视自己身体，特别是做好肩部肌肉萎缩的预防工作，养成良好的生活习惯和饮食习惯。