有了它 能帮你干掉腰痛这个小妖精

　　我们常常听到身边的同事或者朋友家人诉说自己腰酸背痛的毛病，尤其是长期在办公室上班的白领一族和长期从事体力劳动的人士，对于长期久坐于办公室而出现的腰酸背疼现象是非常常见的。那么究竟什么原因导致腰痛？又怎么缓解腰痛呢？

　　这些腰痛恶习，可能你我都有

　　1、椅子坐一半

　　当只有少部分臀部与椅子接触时，背部斜靠椅背，腰部悬空，导致脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力增大，容易引起腰背痛。

　　2、盘腿或跷二郎腿

　　喜欢盘腿，或是跷二郎腿，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，腰椎侧弯，进而影响到腰部肌肉。

　　3、低头玩手机

　　低头党们会使肩颈过度紧绷，随之出现腰酸背痛、腰椎负荷增大。

　　4、趴着睡觉

　　趴在桌上睡觉会加大对腰椎与颈椎的压力，出现肌肉痉挛而疼痛。

　　5、腰部受凉

　　无论是空调冷风直吹，还是穿低腰裤，或者游泳后的走动，都易导致腰部水分蒸发，使导致腰部受凉，出现肌肉紧张、痉挛，出现疼痛。

　　腰痛别慌张你有它

　　1、坐位工作

　　避免弯腰驼背，使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于臀部。椅子过高时，可在脚下放矮凳踏在上面。

　　2、立位工作

　　站立时保持腰部平直。长时间站立工作时，双腿可经常替换，让一条腿休息(如将一只脚登在小凳上)。长时间直挺而膝部不弯曲会使腰部受伤。

　　3、睡眠

　　睡眠使用的床垫要挺实，用软床垫时可在其下放置一张木床板。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝。

　　4、提重物

　　提起和搬运物品时要量力而行，注意采取正确的方法。如提起重物时要屈膝下蹲。保持脊柱垂直的状态(使椎间盘受力均匀)，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部肌肉的力量站立起来将物品提起，要避免突然用力。

　　5、适当活动

　　避免过度疲劳，如有可能经常变换工作姿势。如整日伏案工作者，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。

　　6、运动方式

　　坚持规律性的锻炼，如散步、慢跑、骑自行车等，令腰背部肌肉强壮以支撑腰部的稳定性和灵活性。运动前要进行热身、放松等准备活动。

　　7、控制体质量

　　肥胖会使腰部的负担过重，故应减肥，努力维持正常体质量。注意合理饮食，均衡营养，不吸烟。

　　8、吃壮腰健肾丸

　　如果早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、不定位的肌心痛和关节痛。痛的同时能明显感觉得腰里面发凉，这就是最典型的肾阳虚的症状。然后疼痛会扩展到患者全身，全身都会感觉冷。那么针对这种腰痛，可以吃壮腰健肾丸。