足底筋膜炎如何治疗与恢复

　　足底筋膜炎是足底肌肉和筋膜发生无菌性炎症所导致的，最常见的就是脚跟很痛。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，太大的运动量和训练也会使的脚跟骨的疼痛。这种疾病会影响不同年龄段的成年人。为了不影响我们正常的生活，现在为大家介绍以下几点治疗方法。

　　1、物理治疗，这个需要休息及物理来改善脚跟的疼痛，一般有超短波，恶化电疗。如果是因为站的太久或者运动后发生的脚跟痛，就可以用冰袋敷在疼痛的部位10-15分钟。

　　2、足弓支撑，使用带有足弓支持的一类鞋垫，这样可以分散患者的脚底压力感，可以有效的降低足底筋膜的拉力，从而减少伤害。

　　3、伸展运动，(1)靠在墙上，把双臂张开到肩膀的高度，然后手掌撑着墙面，用弯曲的膝盖做推动墙壁的动作，并且保持另一个膝盖站直。(2)身体靠在固定的物体上，然后慢慢蹲下来，保持脚跟贴在地面。保持这个动作10秒，然后直力，重复着做就好。(3)用楼梯的最下边的台阶，让脚跟与它平衡，然后慢慢降低脚跟，使得你的小腿肌肉拉开，保持这个动作10秒，最后站起来，可以重复运动。

　　4、其他治疗，服用一些抗炎镇痛药物治疗，或者局部封闭，还可以外部贴药膏可以刺激神经，减轻疼痛。

　　恢复：

　　1. 每天走路时重心一定要从脚跟前移：这样可以增加足跟血液循环，减轻足跟的压力;

　　2. 每天可以光着脚多走动：在各种地面上光着脚足锻炼足部的肌肉和灵活性;

　　3. 每天锻炼脚腕灵活性：做一些推墙动作锻炼脚腕;

　　4. 换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好。

　　只有坚持不断的做到以上内容，你的足底筋膜炎就会慢慢恢复，恢复到正常状态。