脚扭伤怎么办_ 如何有效预防脚扭伤

一、脚扭伤了应该怎么办

　　一、分清伤势的轻重

　　如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

　　二、正确使用热敷和冷敷

　　扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

　　三、正确按揉扭伤局部

　　扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　　四、适当进行活动

　　在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

　　五、合理用药

　　扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

二、怎样预防脚扭伤

　　一、训练方法要合理。从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

　　二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

　　三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

　　四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

　　五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

三、宝宝脚扭伤后的应对办法

　　因为宝宝的身体还是比较脆弱的，平衡感也不是太好，一个不小心就容易受伤。而脚踝扭伤是最常见的，所以要注意保护宝宝的小脚丫。发现孩子扭伤后，首先要安慰孩子，并且告诉孩子不要乱动，以免加重受伤的程度。然后，父母要简单地检查一下孩子扭伤的情况，如果脚扭伤后还能自己站立、勉强走路的话，说明扭伤的程度较轻，此时就应该在扭伤的部位进行冷敷，持续二十分钟。此刻切忌不能热敷，如果伤后立即热敷，局部的血液循环一加快，组织间那些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张，出血会更多，受伤肢体的局部更加肿胀。

　　同时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。更不要给孩子进行不恰当的推拿和按摩。因为在急性期，推拿和按摩反而会加重出血。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，应立即去医院拍片诊治。

　　对于已经掌握走路技巧的宝宝来说，鞋底要稍微有些硬度，可以帮助宝宝端正走路姿势。另外，两岁前的宝宝最好穿高帮的。高帮鞋并不是妈妈想象中为了保暖而设计的冬季鞋子，它的主要功能是可以保护脚踝。给宝宝选鞋子，透气才是最重要的，也就是说，一定要选择舒适的透气材料，比如羊皮、牛皮、帆布、绒布。最好不要穿人造革或塑料制成的宝宝鞋子。

四、孕妇脚扭伤怎样解决

　　如果不是很严重的话，要注意最好不要使用正红花油等强烈活血药物，尤其是在扭伤处出现流血状态时，更不能使用这些药物。这些药物最好在急性期过后(24小时后)，扭伤局部会进入血肿吸收和组织修复期，这时在医生指导下才可以使用正红花油等活血化瘀药物。 还有一些活血化瘀的膏药，准妈妈脚扭伤后最好也不要随便贴，因为 很多贴扭伤部位的膏药都有麝香之类的中药材，有让准妈妈流产的危险。 调整心态准妈妈随时保持心情的愉快，不但对胎宝宝的健康成长很重要，还能让准妈妈受伤的部位更快地恢复好。准妈妈脚部扭伤后，首先不要太过于紧张，要调整好心态，否则很容易由于错误的方法使扭伤的病情加重。 固定伤处准妈妈如果发现脚部扭伤严重、疼痛时，这时可以断定是脚部骨折了。不用过于紧张，可以让家人帮忙用夹板固定住扭伤部位，在固定伤处的时候一定要注意手法要轻柔，然后立即送往医院医治。

　　注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会有好转了! 由于您是孕妇，用外用药请看清说明，在前两天脚踝肿胀时使用，稍有好转后慎用；另外不要用内服药。平时多注意热敷和按摩，尽量用绷带把伤脚固定好，尽管恢复可能慢些，但是有必要。 一定要去医院做一个检查和诊断，不要在怀孕期间留下什么病症或意外。