腰椎间盘突出患者想康复不仿多游泳

　　夏天来了，天也会一天比一天热了，这也说明游泳的季节到了。但是，如果您已经是腰椎间盘突出患者了，那游泳的姿势可是很讲究的。北京权威骨科医院长庚医院专家郭主任向我们说，我们人类步入30岁后，骨骼弹性和韧性开始下降，如长期承受上半身压力的椎间盘更易出问题。游泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出，更适合已患病及腰椎间盘突出症者手术后的康复治疗。合理的运动可以增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，帮助避免手术后旧疾复发。那么怎样的游泳对您的腰椎间盘有好处呢?下面就由长庚专家为大家解读这方面的知识：

　　(一)蛙泳为康复首选
　　首先，蛙泳动作温和最有助于患者康复。人蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。这样做一套动作消耗不会很大，并且永远不会造成腰椎椎间盘的压力。病人只需要不太累为原则，每周锻炼2至3次、每次运动时间30至60分钟就没问题了。
　　其次，游泳是值得推荐的运动。游泳不仅使腰部肌肉力量得到很好的锻炼，更多为康复效果起到了一定的作用：人们在游泳的时候使脊柱负担大大降低了，腰椎间盘突出压力减少。入水时的滑动可以增加血液循环速度，有助于改善腰椎氧气和营养的供给。随着冬天游泳大多选择游泳池、水温更刺激血液循环的作用。
　　(二)蝶泳量力而行
　　蝴蝶，两臂向后拍打水面，所以蝶泳节奏性强，但体力消耗大，还可以增加腿的负担，体力不佳者长庚专家不推荐使用。
　　(三)自由游、仰泳不推荐
　　仰泳时身体不沉水，腰部会贴近水面，显然会使腰椎间盘承受的压力增大;而自由游有游速快、游水时起动快、前冲有力滑行短并尽快浮出水面等特点。这两种泳姿要么使腰背承受压力大，要么对体力要求高，都不太适合腰椎间盘突出症术后患者。