夏日炎炎难睡眠，应该怎么办！

　　高温会让人出现焦急、烦躁、易怒等负面情绪。因此，在夏季，人们更需要一个良好的睡眠来保持最佳的精神状态，得以安抚好情绪。然而这个季节亦是失眠疾病的高发季节。

　　失眠，中医称之为不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、睡眠深度的不足，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。不寐的关键在于“阳盛阴衰，阴阳失交”。《黄帝内经》说：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。”夏主心，心主气，情志不调易致心阳过盛，或心阴过耗；气候炎热，饮食不节，嗜食辛辣，亦会导致阴阳失衡。阴偏不足，阳偏于盛，阳不入阴，营卫失调，故夜寐不安。针对上述病因病机，预防失眠要注意以下四点。

　　适当运动

　　劳逸失调，过逸少动，易致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养，导致失眠。故平素应适当加强体育锻炼，参加体力劳作，增加运动，增强体质。为保障良好的睡眠质量，入睡前宜进行有氧运动，如选择快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当、适度，时间以40分钟为宜，稍微出汗即可，心率在每分钟110次～120次为佳，不要过度疲劳，尽量做到劳逸结合。

　　合理膳食

　　暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，痰热上扰，胃气失和，胃不和则卧不安。因此晚餐不宜过饥、过饱，以免增加胃肠的负担，应进食清淡、易消化的食物。同时，睡前不宜饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。虽然有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这些人的深度睡眠会受到影响。此外，睡前不宜饮酒，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，会破坏人下半夜的睡眠。为提高睡眠质量，睡前宜饮上半杯热牛奶，舒缓神经，促使入睡。

　　调节情志

　　情志为病，先伤神，后伤脏，先伤气，后伤神。情志失常可致脏腑功能失调。情志不遂，气郁化火；忧思过虑，内伤心脾；喜笑无度，心神激动；暴受惊恐，心胆气虚。以上问题均可使阴阳失调，心神不安，致使夜不能寐。故平素应重视精神调摄，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

　　顺应自然

　　祖国医学强调“天人一体”的整体观。《黄帝内经》有这样一段话：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”夏季天气炎热，气候干燥，且昼长夜短，人们需顺应自然节气，晚睡早起，尽量保持在同一个时间夜卧，以晚上10点半为宜。此时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于转入慢波睡眠。对于失眠患者，白天则不可入睡。