月经期减肥如何把握黄金时期 经期减肥瑜伽动作

一、月经期减肥的黄金时期

　　阶段A：减肥缓冲期时间特征：女性例假期(平均4-6天)

　　这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

　　你需要：

　　1，注意保暖;

　　2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量;

　　3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类;

　　4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟;

　　5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

　　阶段B：减肥最佳期时间特征：经期后的一周

　　这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

　　你需要：

　　1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

　　2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

　　3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

　　4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

　　阶段C：减肥维持期时间特征：经期后的第7-14天，

　　这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。

　　你需要：

　　1， 少食多餐的方法来控制食欲;

　　2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;

　　3， 增加一点运动量。

二、月经期如何减肥

　　减肥方法

　　月经期间的减肥是非常有效地，因为在月经期间，女生的身体新陈代谢的比较快，所以脂肪的燃烧也是比较快的。

　　所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。 经期减肥可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

　　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　　在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

　　减肥原则

　　当然这个时候的减肥也是非常注重能量的摄取的，也是需要加以控制。

　　不要刻意地去吃甜食

　　在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

　　多吃高纤维食物

　　富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

　　多吃高纤维食物

　　适当吃一些减肥零食

　　如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

三、经期减肥操特殊时期享瘦时机

　　1、站立式拉伸背

　　首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

　　2、睡前体干练习

　　先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

　　看完我们解说会不会觉得以前的自己盲目都做法是不对的呢?那么这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。

四、五个瑜伽体式让经期减肥很简单

　　1.【婴儿式】

　　做法：

　　这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

　　益处：

　　舒缓精神紧张，消除疲劳。

　　注意事项：

　　如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

　　2.【顶天式】

　　做法：

　　按基本站姿站立。

　　吸气，两手臂前平举。

　　呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内(如肘部不能伸直，切勿勉强)。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

　　呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。

　　吸气，慢慢回复到正中位置。

　　重复2-3次。

　　益处：

　　扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。

　　颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。

　　增加脊柱的弹性。

　　注意事项：

　　尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。

　　3.【弓式】

　　做法：

　　缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

　　吸气结束时，头部抬起并伸直。

　　不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

　　呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

　　头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

　　休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　益处：

　　反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

　　注意事项：

　　骨盆前倾，腰椎受伤的人不要练习此体位

　　4.【风帆式】

　　动作：

　　取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。

　　吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。

　　益处：

　　风帆式能扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长

　　注意事项：

　　上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。