实用有效的养生减肥法养生减肥吃什么水果管用

2017-04-24 07:03 来源：网友分享

一、养生减肥法

　　1. 周末短期绝食法

　　在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

　　2. 晚7点至早7点绝对禁食

　　这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

　　3. 8小时节食制

　　所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。

　　4. 替换节食法

　　早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。

　　5. 拒绝碳水化合物

　　我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。

二、如何用瑜伽球减肥

　　将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

　　将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

　　上身趴在球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　坐姿

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　坐在球上

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

三、冬季减肥瘦身的养生方法

　　第一招：敲带脉

　　敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。

　　原理：取“带脉”为名，有两层含义，一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘。

　　做法：每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，用力适中，大概100-300下即可。

　　附加效果：敲带脉除了能瘦身以外，还有解决妇科问题的附加效果。用“带脉”来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血淤积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。此外，也有不少人说敲带脉可以自然减少食欲，口味会慢慢偏向清淡，食量也会自然减少。去除痘痘、减淡痘印也是很多人提起的附加效果，所以，有此类问题的朋友可以尝试一下敲带脉。

　　注意事项：敲带脉下手不可太重，另外需要长期坚持。不需要特意节食、锻炼或者忌口，但是最好吃清淡的饮食。

　　第二招：敲胆经

　　敲胆经就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，刺激胆经。

　　运作原理：敲胆经刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　做法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

　　附加效果：对患有脂肪肝和胆结石的人来说，敲胆经是最简单而且最有效改善健康的方法。

　　注意事项：晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。按摩肝经，可以试试用电动的道具，省力且效果不错，注意：1、别按摩太久，3-5分钟即可，过犹不及。2、别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果。3、用刮痧板刮每个经络的方向都有讲究，未咨询专业人士最好不要擅自进行。4.用电动按摩槌敲胆经也是个省力的方法。

　　第三招：短期断食

　　中华传统养生之精髓——辟谷就是“断食排毒，辟谷减肥”，通过封穴位来进行健康断食，从而达到养身、排毒、减肥的功效。

　　原理：在传统养生理论中，饮食被称为谷气，食物与体内元气的结合形成真气，元气又称为肾间动气，真气的流动支持生命的正常运行。食物起了一个激发的作用，但是食物带来的垃圾和废物是人体无法排除干净的，所以需要定期停止进食，一来给肠胃休息的时间，二来慢慢代谢长久囤积的身体毒素。

　　具体做法：一般由专业人士进行封穴或者注气，然后进行1-3天的断食，在辟谷期间不可以吃五谷杂粮，但是可以喝水喝果汁等。辟谷期间并不会觉得饥饿，也不会头晕眼花，气力不足。相反，精神会很好。

　　附加效果：对营养缺乏及有代谢疾病，如糖尿病、肥胖症、高脂蛋白血症患者等具有一定的帮助。患有消化系统疾病或者由于饮食而导致的疾病，如脂肪肝等也有辅助疗效。此外，还能帮助肾部疾病(因可激发肾间动气)，如慢性肾炎，水肿等的治疗以及循环系统疾病(利用其清理功能)的治疗。

　　注意事项：辟谷并不是适合所有人的，一般比较适合上了年纪，身体状态不佳，代谢速度减慢的人，不可私自盲目进行。此外，辟谷属于比较专业的方法，最好结合专业的咨询，杭州现在有好几家道家养生馆，都可提供专业的辟谷服务。