月经期间减肥的方法有哪些 月经期间减肥的食物

一、月经期怎么减肥效果好

　　1、月经刚来的时候减肥方法

　　生活中多做按摩是不仅可以强身还可以减肥，在经期只要适度按摩，不过分运动，不仅能减肥还能缓解经期不适。以下小编极力推荐一个精油按摩方法——揉捏法。

　　(1)、用揉面团的动作去按摩你脂肪较厚的身体部位，如腹部。在揉捏的时候大拇指要稍微加点力，同时注意动作不要太快。

　　(2)、用拇指按在腰部，再将用其他手指将脂肪提起来聚在一个部位，再集中揉捏该部位。

　　(3)、常揉捏肩膀和颈部(用大拇指和手掌一同揉捏)，重复多次，记住是从肩膀开始再到颈部结束，顺序不要搞错了哟。

　　温馨提示：在做这个动作的时候，可以配上精油使用(如橄榄油、葡萄籽油等)。该动作对脂肪厚的部位有很不错的放松效果，能够更好地促进血液和淋巴的流动，有助体内的毒素排出，毒素少了，身体不就轻了，看起来也就瘦啦。

　　2、经期结束后的减肥方法

　　经期的禁忌特别多，尤其是饮食方面，不少女同胞们因为怕吃错东西会导致出现身体不适，因此总是不敢在经期多吃，尤其是零食。一旦经期结束，终于不用忌口的她们就开始大吃特吃。然而这种行为是最容易变胖的，那么吃什么既能满足口腹之欲又能减肥呢?

　　(1)、豆浆，生活中很常见到豆浆，它不仅制作方法简单，而且口味也不错。另外，豆浆中含有丰富的氨基酸，这可以帮助人体提高抗氧化的能力，还能有助身体排毒，通俗地说就是可以抵消你摄入的热量，摄入的热量少，身体自然也瘦了下来。

　　(2)、蛋糕配红茶，生活中不少女同胞们爱吃蛋糕，因此蛋糕造型好看，味道香甜。不过对于减肥的女同胞来说，它是高热量食物，所以要适当地吃。然而一定要吃蛋糕又想要减肥的话，小编建议不妨搭配喝些红茶，因为红茶能够肠胃吸收营养，还能提高新陈代谢，将让发胖的罪魁祸首(饱和脂肪酸)在最短的时间内排出体外。

二、推荐适合经期的减肥操

　　拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

　　美腿：坐于地上，转动脊椎

　　接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

　　美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊

　　我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

　　美背： 仰卧，转动脊柱

　　仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

　　此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。

三、经期吃什么可以减肥呢

　　1.高纤维食物

　　大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，还有些女性甚至在月经的前几天就出现有便秘等情况，月经期间便秘不但不利于减肥，甚至还有可能会导致月经紊乱以及痛经等症状的出现。因此专家提醒女性，在月经期间应该适量的多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而起到缓解以及治疗便秘的功效，因此有便秘等情况的女性此时应该多吃些高纤维的食物。

　　这类食物具有很好的瘦肚子功效，比如像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。

　　2.维生素B食物

　　女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外专家还建议多吃些富含有高蛋白的食物。如蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，同样可以起到很好的减肥功效。

　　同时月经期间的饮食还要注意三餐定时定量，这样可以有效的避免血糖一下升高、一下降低，不但能够让减肥更加的稳定，同时还可以帮助我们有效的缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。

　　3.避免咖啡因食物

　　现实生活中有很多人由于种种原因，而喜欢上了各种含有咖啡因的食物，但专家指出这类食物是月经期间减肥的最大阻碍。比如像咖啡、茶等，这类饮料会导致女性在月经期间出现焦虑以及不安等情绪，同时还会导致女性的神经随时处于紧绷的状态，不但会导致出现有不良的情绪，甚至还有可能会诱发痛经。并且这类饮料还会影响到女性的正常新陈代谢，长期饮用势必会导致体重增加。

　　因此女性在月经期间一定要特别的注意，那就是尽量的少喝些含有咖啡因的饮料，尽量的改喝大麦茶、薄荷茶。这类茶饮不仅不会影响到人体的健康，同时还具有非常有效的减肥功效，因此在经期吃什么可以减肥的问题上，大麦茶以及薄荷茶也是不错的选择。

　　4.高钾食物

四、经期瘦腿的方法

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、改变懒惰习惯

　　生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。

　　3、洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　　5、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　6、刮痧减腿肉

　　通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。