苹果牛奶怎样减肥_ 你有秘诀吗

2016-11-17 10:28 来源:网友分享

一、苹果牛奶怎样减肥

  苹果牛奶减肥法的做法是,每周为一个减肥周期:

  周一至周五,按常规安排饮食;

  周六为“苹果日”,将1000克苹果分成四五等份,星期六全天吃苹果,每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用。但不能加糖或奶制品等等的食物;

  星期天为“牛奶日”,将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份~10份,周日全天饮用。

  这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用,能在短期内使体重明显下降。

  另外一种方法,是每4天一个减肥周期减肥效果更明显,具体方法:

  第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西,只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,

  第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天,一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

二、苹果牛奶减肥法有效么

  苹果牛奶减肥法是有一定效果的。这种减肥法可让人不需要花太多时间进行持久战,就能快速地瘦下三到五斤,实施这个减肥方法的时间两天即可,因此可以随自己的日常生活规律安排减肥计划,是比较方便而短暂的减肥方法。不过在其余时间里也注意自己平时的饮食,才能保持住减肥效果不反弹。

  苹果牛奶减肥计划实施之后,建议采取正常的一日三餐的清淡饮食,但应该选择低热量、低糖、有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽,放慢速度,从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯,必须先戒掉吃宵夜的习惯,零食和饮料也要少吃尽量不吃。

  采取苹果牛奶减肥法,很多人能在两天之内快速瘦下好几斤,一般最少的也有4斤,最多的达7斤或以上。

  如果你减肥心切,那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次,也可以作为一种清肠减重的好方法。

三、苹果牛奶减肥法对身体的危害

  虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝,但完全用它们来代替主食,那就有点不安全了。首先从热量平衡讲,只吃苹果牛奶肯定会饿,强撑下来只能降低新陈代谢速度,使身体消耗较少能量;即使坚持下来,等到周一难免会来个恶补,能量就会过剩,长胖也就在所难免。其次,苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等,对身体健康也会有影响。

  苹果牛奶减肥法对身体的危害一:容易刺激肠胃

  如果真的要减肥的话,最好选择红苹果,因为青苹果会比较酸,很容易会刺激到肠胃,造成疾病。

  苹果牛奶减肥法对身体的危害二:容易把嘴巴吃淡

  每天都吃苹果牛奶的话,基本上口味就会变得很淡了,一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉。

  苹果牛奶减肥法对身体的危害三:营养不均衡

  如果是发育期的小孩,绝对不建议用这种减肥方法。营养太单一,身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育。

  苹果牛奶减肥法对身体的危害四:容易反弹

  如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话,不能一下子恢复正常的饮食,应该多吃些白粥或者豆腐,否则很容易会反弹。

四、减肥的注意事项有什么

  1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

  2)4—7月是最好的减肥时间。

  3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。

  4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

  5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

  6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

  7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。

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  8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

  9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

  10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。

  11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

  12)喝牛奶要选择脱脂低糖的,不要选择全脂奶粉。

  ①每天坚持1小时的运动;

  ②合理膳食,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果,不要暴饮暴食;

  ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃;

  ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点;

  ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多;

  ⑥还有不要在吃饭的时候看电视 看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱;

  ⑦多运动,可以去学习瑜珈;

  ⑧吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量。

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