苹果牛奶怎样减肥_ 你有秘诀吗

一、苹果牛奶怎样减肥

　　苹果牛奶减肥法的做法是，每周为一个减肥周期：

　　周一至周五，按常规安排饮食；

　　周六为“苹果日”，将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用。但不能加糖或奶制品等等的食物；

　　星期天为“牛奶日”，将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用。

　　这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

　　另外一种方法，是每4天一个减肥周期减肥效果更明显，具体方法：

　　第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，

　　第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

二、苹果牛奶减肥法有效么

　　苹果牛奶减肥法是有一定效果的。这种减肥法可让人不需要花太多时间进行持久战，就能快速地瘦下三到五斤，实施这个减肥方法的时间两天即可，因此可以随自己的日常生活规律安排减肥计划，是比较方便而短暂的减肥方法。不过在其余时间里也注意自己平时的饮食，才能保持住减肥效果不反弹。

　　苹果牛奶减肥计划实施之后，建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，但应该选择低热量、低糖、有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，必须先戒掉吃宵夜的习惯，零食和饮料也要少吃尽量不吃。

　　采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。

　　如果你减肥心切，那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。

三、苹果牛奶减肥法对身体的危害

　　虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量；即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。

　　苹果牛奶减肥法对身体的危害一：容易刺激肠胃

　　如果真的要减肥的话，最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易会刺激到肠胃，造成疾病。

　　苹果牛奶减肥法对身体的危害二：容易把嘴巴吃淡

　　每天都吃苹果牛奶的话，基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉。

　　苹果牛奶减肥法对身体的危害三：营养不均衡

　　如果是发育期的小孩，绝对不建议用这种减肥方法。营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育。

　　苹果牛奶减肥法对身体的危害四：容易反弹

　　如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话，不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃些白粥或者豆腐，否则很容易会反弹。

四、减肥的注意事项有什么

　　1）最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

　　2）4—7月是最好的减肥时间。

　　3）想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

　　4）运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

　　5）一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

　　6）早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

　　7）要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

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　　8）多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9）要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

　　10）偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

　　11）用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　12）喝牛奶要选择脱脂低糖的，不要选择全脂奶粉。

　　①每天坚持1小时的运动；

　　②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食；

　　③宵夜不是非常饿的时候也不要吃；

　　④如果你有喝下午茶的习惯的话，不可以搭配甜点；

　　⑤尽量大口吃饭，当然饭不可以吃太多；

　　⑥还有不要在吃饭的时候看电视 看电视的话会吃的很慢，胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃，不觉的饱；

　　⑦多运动，可以去学习瑜珈；

　　⑧吃饭之前可以喝些水，减少胃的容量。