慢跑前后的拉伸运动 拉伸运动的重要之处

　　运动前后的拉伸运动是运动过程中一个重要的环节，运动前进行十分钟左右的拉伸运动，一方面可以提供氧气，充分活动肌肉;另一方面，如果你将要进行高强度的运动，简短的拉伸运动可以为身体提供更多的能量，最重要的是能有效的防止肌肉拉伤。运动之后，肌肉会变得充血肿胀，此时进行适当的肌肉拉伸运动，可以有效的缓解肌肉的充血状态，放松运动后紧绷的肌肉，舒缓运动队肌肉的损伤，最重要的是可以有效的防止小腿长出结实的肌肉，长期坚持可以拉伸腿部线条，使得肌肉线条变得修长，改善腿型。

　　拉伸运动的类型主要有肩部拉伸，背部拉伸，胸部伸展，手臂拉伸，腿部拉伸。肩部拉伸可以伸展肩关节周边的肌肉，此拉伸运动适合举重和其他投掷性的运动如羽毛球运动等，做肩部拉伸运动时，双脚应站立与肩部同宽，膝部微弯，将手臂越过身体，手肘弯曲，一只手从背部抓住另一只手，直到感觉肩部的肌肉紧绷，两遍手臂轮流重复此动作;胸部伸展运动适合一般的运动，双脚站立与肩同宽，手臂举起与肩同高，从两侧向前向后拉伸，并重复数次;

手臂拉伸运动可以有效的减掉手臂上的赘肉，将手臂向左肩方向伸直，向上弯曲后与右手臂交叠在一起，右手臂向外用力，重复数次;腿部拉伸运动在跑步前后一定要进行，跑步前可以做压腿动作，即把腿向前后左右分开，身体重心往伸出腿的那方向倾斜，交换数次，运动后可以把脚放在高于腰部的地方，身体尽量往前倾拉伸腿部，直至感觉小腿又酸痛感，若条件允许，可以坐在平地上，手臂端平，身体尽量往脚尖方向拉伸，此时腹部、大腿、小腿都有酸痛感。

　　虽然运动前后做适量的拉伸运动总体来说对身体是有益处的，但是做拉伸运动也有一些注意事项。进行拉伸运动时，应该先做热身动作，防治出现肌肉拉伤的情况;做伸展运动应该坚持，不可以一开始就给自己定太高的要求，应该根据自己柔韧性而定，循序渐进，防治韧带拉伤;做拉伸运动时应该注意场地的安全，如果运动场地过湿，防治摔倒而给肌肉带来巨大的损伤;做伸展运动时应该穿宽松休闲的衣服。