跑步后的拉伸运动怎么做 跑步后的拉伸运动的好处

　　俗话说得好，生命在于运动，各种各样的运动方式，可以帮助我们身体健康，提高身体质量，很多人比较喜欢跑步，通过跑步既可以锻炼自己的心肺功能，又能够锻炼肌肉，提高身体的免疫力，当然在跑步之后很多人也比较喜欢做一些拉伸运动，这样可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛感，那么跑步后的拉伸运动应该怎么做呢。

　　在我们的日常生活当中，越来越多的人通过运动来帮助自己身体健康，跑步是我们平时健身，或者是放松自己生活压力的一种方式，那么在跑步的这项运动当中，跑后进行腿部的肌肉放松是十分重要的。

　　跑完步之后，通过放松的形式，可以缓解肌肉的酸痛感，还不至于让小腿变得特别粗，不至于形成肌肉，在拉伸运动的问题上，很多人存在着一定的疑惑，不知道该通过什么样的方式来拉升，建议大家可以将脚尖轻轻地掂起来，保持这个姿势，伸展小腿和脚部，将身体的重量分散到身体的其他部位当中，坚持1分钟左右，并且反复的另行十几次左右，就会有比较明显的放松作用。

　　生活当中拉伸运动有很多，比如压腿就是一种很好的形式，可以分为几组进行练习和放松，还有就是踢腿，分为正面踢和侧免提，每个方面各五十下，第三种就是弯腰，最好是能够将手按在地上，进行两组即可。

　　跑步后的拉伸运动是非常重要的，很多人可能比较关注在运动之前，进行一系列的热身运动，比如扭脖子，高抬腿等等，但是在锻炼之后却忘了通过拉伸运动来放松自己的肌肉，这样就会让肌肉处于紧绷感，第二天的时候肌肉就会产生酸痛的感觉，影响自己的日常生活，所以说跑步之后的拉伸运动，一定要做。