健身完的拉伸运动 运动后各部位拉伸的方法

　　随着人们生活水平的提高，但是人们的身体素质却逐渐下降，一方面是由于我们的饮食出现了很多问题，另一方面便是我们学业的繁重或工作压力的变大，导致我们的身体无暇锻炼，普遍出现亚健康状态，那么对于身体出现的亚健康，是需要我们进行健身运动的。健身完的拉伸运动也是很有必要的，下面小编就为大家介绍一下。

​　　健身完的拉伸运动有哪些?一般在健身前，我们是需要做一些准备和热身的工作，以防我们的关节或肌肉出现损伤，其实在健身后也需要辅以一定的拉伸运动，这样更有助于我们得到健身的效果，下面为大家介绍几种健身完的拉伸运动：

　　一 肩胛伸展运动

　　首先为大家介绍的一个简单有效的伸展运动便是肩胛伸展运动，这个动作常常被用于健身后，对肩胛处进行一定的适应和训练。可以伸展我们肩关节附近的肌肉。具体的做法是：当我们双脚站立的时候，应该与髋关节同宽，两个膝盖稍微弯曲。然后将我们的左手从身体越过，肘部也稍稍弯曲，并用右手固定在我们左手的肘关节处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换手再重复相同的动作。

　　二 背部伸展运动

　　对于健身完的一个伸展运动，还有一个比较简单的动作便是背部伸展运动，它可以锻炼我们背部的肌肉。具体的做法是：当开始进行动作时，双手的手指交扣，掌心同时向外，然后将双手抬到胸前，与胸部同一高度，接着伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　　健身完的拉伸运动有哪些?以上是小编为大家介绍的健身完的拉伸动作以及具体的操作方法，希望大家看完这篇文章，对拉伸的动作有了一定的了解。