哪些食物会加重便秘的状况 便秘的改善方法

一、便秘与哪些因素有关

　　1.不良的饮食习惯：因摄入的食物过少、过于精细，使得食物的机械性或化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　2.生活习惯改变：如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　3.水份损失过多：过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。

　　4.社会与心理因素：工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进;

　　5.药物副作用：抗胆碱性约物、阿片类约物及含钙和铝的制剂、铋剂、抗抑郁约、神经节阻滞剂等都可以引起便秘。

　　6.肠道器质性疾病：如肠道肿瘤、肠粘连、炎症等，或见于包括肛裂、痔疮在内的肛门疾患。

　　7.肠道外器质性疾病：腹腔内大的肿块压迫、脊髓与神经根病变、甲状腺机能减退、门静脉高压或心衰等，也都可以引起便秘。

　　便秘的发生和我们日常生活习惯密不可分，大家要积配合医生的治疗，培养良好

二、哪些不良习惯会导致便秘的出现

　　原因1：没有定时排便

　　当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

　　原因2：便便时看书或报纸

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

　　原因3：常穿塑腰带或塑身衣

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　原因4：习惯性地服用便秘药

　　如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

三、哪些食物会加重便秘的状况

　　1. 乳制品

　　过量食用奶制品如牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋等可以引起便秘。罪魁祸首就是乳制品中的乳糖，可能会产生气体而造成腹胀。然而，这并不意味着乳制品没有任何好处，应该完全消除。为避免便秘，宜在饮食中适量地食用高纤维食物。

　　2. 牛羊肉

　　红肉的过度消费，也可能让你便秘。这是因为它是高脂肪，因此消化道需要更长的时间来处理它。此外，它由坚韧的纤维蛋白组成，难以消化。红肉中铁含量较高，有止泻的作用。明智的做法是吃肉要适量。

　　3. 蛋类

　　鸡蛋有时也可引起便秘，尤其是当你的饮食中却少高纤维食物时。如果你经常便秘，宜用豆类蛋白替代鸡蛋。豆类纤维含量相对较高，同时还低脂肪。

　　4. 巧克力

　　我们都喜欢吃巧克力，但它根本就不是一个好的饮食选择，特别是对那些患有肠易激综合征的人来说。巧克力引起便秘原因尚不得而知，但普遍认为是由于其高含量的脂肪引起的消化过程放缓，它们会通过减缓肠道运动时的肌肉收缩，来减慢食物消化过程。减少巧克力的食用能够预防便秘。

　　5. 香焦

　　香蕉通常被认为有助于缓解便秘。但是注意一定要是熟透的香蕉。生香焦可引起便秘。这是因为绿色的香蕉中淀粉含量很高，身体很难消化。包含在香蕉中的果胶会从减少粪便中的水分含量，使得便秘的问题进一步恶化。

　　6. 加工食品

　　如果你患有便秘，就应该尽量避免加工食品。因为他们属于低纤维饮食，可能会加重便秘。纤维能够促进胃肠蠕动，增加大便中的含水量，使得排便过程变得更加轻松。因此，对加工食品的摄入应该尽量控制，食用时应该注意多喝水，同时补充一些富含纤维的食物，防止胀气消化问题。

　　7. 咖啡因

　　红茶、咖啡和巧克力中都含有咖啡因，这对于胃肠蠕动来说是一个很大的刺激。然而，就像香蕉一样，在身体脱水的情况下，它会加重便秘。含咖啡因的饮料有利尿作用。身体中的水分大多从尿液中排出，可能会加重便秘的产生。

四、便秘的改善方法

　　一、改善便秘可以通过这几个方式：

　　1、注意膳食纤维同时摄入；

　　2、修复肠粘膜，比如用蛋黄油、沙棘油、原花青素；

　　3、补充益生菌及低聚糖，除食物补充以外，可以通过专门的益生菌制剂

　　4、促进腹部血液循环，刺激肠道蠕动，比如运动、泡脚、按摩足三里穴等；

　　5、恢复腹部肌肉正常收缩，久坐和年老的人群可通过运动按摩方式改善；而肌肉松弛的人群，比如有脏器垂脱的可以补充胶原蛋白恢复肌肉弹性；

　　6、养成良好的排便习惯，排便意识产生多在饭后和早上，可以在这个阶段定时排便。

　　二、食疗方法：

　　其实，食疗方法，很多妈妈都不会用，麻烦啊，不过还是送给讲究的、认真的妈妈们。

　　猪油炖南瓜：含有膳食纤维，猪油有润滑作用

　　杂粮粥南瓜：含有膳食纤维

　　白萝卜水：因为里面有芥子酸促进肠道蠕动的

　　香蕉：含有膳食纤维

　　芹菜酸奶汁：芹菜含有膳食纤维，酸奶补充肠道有益菌群