便秘的饮食调理方法有哪些 辟谷对于便秘的改善效果

一、便秘的产生原因有哪些

　　器质性便秘

　　1、肠管器质性病变肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。

　　2、直肠、肛门病变。直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。

　　3、内分泌或代谢性疾病。糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。

　　4、系统性疾病。硬皮病、红斑狼疮等。

　　5、神经系统疾病。中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。

　　6、肠管平滑肌或神经源性病变。

　　7、结肠神经肌肉病变。假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。

　　8、神经心理障碍。

　　9、药物性因素。铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金森病药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药等。

　　功能性便秘

　　功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括：

　　1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

　　2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

　　3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

　　4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

　　5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

　　6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

二、便秘的预防方法

　　1、预防不良生活习惯引起的便秘：

　　（1）增加膳食纤维摄入量是首选的治疗方法，富含膳食纤维的谷物如粗加工的含麦麸的小麦面粉、燕麦片、荞麦面、玉米、糙米、薏米面、高粱米、豆类等，富含膳食纤维的水果如山楂干、酸枣、红枣、桑椹、樱桃、苹果、鸭梨等，富含膳食纤维的菌类如香菇、银耳、木耳等，富含膳食纤维的蔬菜如笋类、西兰花、菠菜、白菜、油菜、芹菜、茄子、辣椒等；薯类、香蕉有助于通便，白萝卜有通气作用，苦瓜有缓泻作用。

　　（2）合理控制饮食量避免过度节食；肥胖是心脑血管疾病高危因素，应合理控制饮食科学减肥，过度节食不仅能引起便秘，而且会导致酮症酸中毒危害健康，甚至危机生命。

　　（3）避免高热量食物过多摄入，比如肉食、鱼虾、蛋奶类，荤素应合理搭配；

　　（4）勤饮水，每天至少喝6杯250毫升的水；

　　（5）养成定时排大便的习惯，晨起及餐后是最易排便的时间;

　　（6）养成有便意及时排便的习惯，避免忍着延迟排便，避免玩手机看小说蹲厕所的不良习惯；

　　（7）勤锻炼，改变少运动、久坐不起、经常卧床、卧沙发的不良习惯；

　　2、预防社会与心理因素引起的便秘：

　　（1）建立良好的人际关系与和睦的家庭；积极调整心态，避免心情压抑或焦虑；

　　（2）出差旅游、改变环境时养成定时入厕排便的习惯，勤饮水、多吃蔬菜水果，日常注意锻炼应激能力；

　　（3）工作节奏过快、压力大、注意力高度集中时，要有中间短暂的休息劳逸结合，主动缓解紧张情绪，多参加文体活动；

　　（4）避免睡眠不足或久睡不起的不良习惯。

　　3、预防药物因素引起的便秘：

　　（1）抗抑郁药、钙通道拮抗剂、抗胆碱药、麻醉药等可引起肠应激能力下降而致便秘；

　　（2）铁剂、利尿剂、某些抗生素等药物也可引起便秘，不可滥用；

　　（3）避免滥用泻药，刺激性泻药（酚酞、番泻叶、大黄）长期大量服用不仅能引起继发性便秘，还能引起结肠黑变病；

　　4、良好排便习惯的自我训练：最好是每日早餐后定时入厕或者早晨起床后喝杯水入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持10分钟至30分钟，至少坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。

　　5、有助排便的运动锻炼：

　　（1）促进胃肠蠕动的活动：以肚脐为中心围绕四周揉腹，左右转动腰部，拍打腹部肚脐两侧，步行等；

　　（2）腹肌、提肛肌收缩力训练；俯卧平板支撑、仰卧屈腿蹬车样运动、立位或卧位做主动缩肛动作等。

三、便秘的饮食调理方法有哪些

　　香菇做汤。

　　将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟，洗净后剁碎，可加入汤中食用。1盎司（约合28克）香菇含3克膳食纤维。另外，香菇多糖（香菇中的一种营养成分）还具有抗癌功效。

　　常喝南瓜粥。

　　1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1～2茶匙红糖，根据个人喜好加调味料。南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A。

　　炒菜加点毛豆。

　　毛豆中含有丰富的叶酸，有助于女性防止胰腺癌。豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。

　　吃肉时配点燕麦。

　　肉食吃多了容易发生便秘。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5%～6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克。

四、辟谷对于便秘的改善效果

　　食物残废在肠腔内停留时间过长，会使腐败物质增加，以致多量的腐败物质有毒物被肠道吸收，由于超出了肝脏的解毒能力而解毒不完全，结果引起机体中毒，出现头痛、头晕、便秘、高血压或精神衰弱等全身中毒症状，这种病情便是医学上所的“食物自身慢性中毒”。

　　大肠是专收粪便的“垃圾箱”，若不及时清理，就会形成“宿便”。这些食物残渣、肠道细菌以及肠道细菌发酵食物残渣所产生的分泌物，会产生大量毒素而影响人体分健康。

　　要想怯病健身，首先把积于肠道的宿便清除，但宿便却不是靠灌肠或服泻药可以清除尽的，唯有进行“辟谷”，做一次“大扫除”，使肠道彻底“清仓”才有疗效。

　　一般辟谷一星期，宿便就会被完全排除。当肠道“清扫”干净之后，就会避免有毒物质对机体的危害，同时，在辟谷过程中，消化道壁上的衰老或机能不健全的细胞则会脱落而随宿便排出，消化道内壁上的脂肪成分亦会分解。

　　当进食后，消化道内壁上机能旺盛的细胞相对增多，肠胃机能进一步增强，使整个消化系统的机能状态得以改善，工作效率进一步提高。这样不仅能避免“食物自身慢性中毒”现象，而且由此而引发的疾病也会自然痊愈，身体会日趋强壮。