运动后拉伸动作 推荐三个简单易学的拉伸动作

　　如果你正在通过运动的方式来健身，但是却完全没有达到理想的效果，可能是因为在运动过后没有做好肌肉拉伸的工作所致。实际上，在运动之后肌肉的温度是处于高温状态的，如果此时不进行拉伸动作，极容易导致运动损伤，而在运动后做拉伸动作，不但能将运动损伤降至最低，而且还能达到更理想的运动效果。下面来为您详细介绍运动后的几个拉伸动作，赶紧来学习一下吧!

　　1、小腿拉伸

　　人在跑完步之后小腿所承受的压力非常大，因此做好跑步后的小腿肌肉拉伸工作非常重要。具体做法是将双臂分开后按在墙上，然后是双腿分开，保持双腿一前一后;接着将前腿弯曲，使腿伸直，最后再将双脚匀速向前伸直，然后将后脚跟放在地上，使小腿肌肉得到拉伸，坚持一分钟左右即换边进行拉伸。

　　2、韧带拉伸

　　很多人在运动的过程中都会出现韧带拉伤的情况，因此做好韧带的拉伤工作非常重要。在做韧带拉伸的时候首先要将双腿交叉靠拢，然后保持弯曲使膝盖伸直，并试着用手触摸脚或身体对侧的脚踝，每次一分钟左右即可。

　　3、臀部屈肌拉伸

　　在运动的过程中，由于抬腿的力量有一部分来自于臀部的区肌力量，因此在运动过后也需要做好这一部位的拉伸工作。具体做法是将双脚分开之后保持双脚一前一后，然后将双脚指向前，让身体保持直立状态;接着用手按压大腿，同时使臀部向前运动，直至臀前部和后大腿上方出现拉伸感为止，每次拉伸一分钟左右即可换边进行拉伸。

　　上述文章中为大家详细介绍了运动后的三个拉伸动作，这三个动作均比较简单易学，而且使用有效，希望能帮助大家做好运动后的拉伸工作，从而有效降低运动后的损伤。如果在运动之后出现了运动损伤的情况，大家应立即就医进行检查，如果拉伤的情况比较严重，应立即采取治疗措施，以免损害人体健康。